Tyst retreat mot stress med lugn yoga, meditation och selfcompassion för återhämtning

Datum 2023:

* 6-8 januari

* 24-26 februari

* 3-5 mars

* 21-23 april

* 12-14 maj

* 2-4 juni

* 9-11 juni

* 18-20 augusti

* 25-27 augusti 

* 8-10 december

Denna ​retreathelg är ett andrum för återhämtning genom mindful yoga som förlöser djupt liggande anspänningar och energiknutar, guidad vila, meditation. Du får också lära dig selfcompassion/självmedkänsla och hur du kan må bra mentalt och känslomässigt, och vad man kan göra åt stress både i skarpt läge och långsiktigt. Helgen är en balans av upplevelse, fördjupad kunskap, vila och återhämtning. Tystnaden mellan sessionerna ger ro och frid, tid för kontemplation, utrymme för insikter, och ger plats till det din själ längtar efter. Kanske bara att vila, att krypa upp i en soffa och läsa en bok, skriva, eller ta en promenad i det vackra landskapet.

Frötuna gård & retreat en halvtimme utanför Uppsala är en anrik plats som gjord för kontemplation och ett andrum för själen. Den goda maten som bjuds är helt växtbaserad och kommer så långt möjligt från närproducerade råvaror. Du får också tillgång till det varma Hamam spaet, bastu och pool för en avkopplande stund där du kan låta stressen sakta smälta bort.

www.frotuna.nu

Din retreatledare och yogalärare, Siri Simran Malmhake, har utövat yoga och meditation i över 30 år, och ansvarat för spa och kursverksamheten på destinationshotell. Certifierad inom KBT (Kognitiv beteendeterapi), och MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction enligt Professor Jon Kabat-Zinn), och Brain Health Coaching, Usa, samt har studerat Neuroscience and Behavior med amerikanskt universitet, och utbildning i CFT1, Compassion Focused Therapy, med Professor Russell Kolts.

Du kommer att få lära dig och träna i hur du kan stödja dig själv och det inre klimatet till något fint som ger ett hållbart och glädjefyllt liv genom att utveckla medkänsla med sig själv. Livsverktyg att ta med sig hem för ökad emotionell och psykiskt välmående enligt forskning. Och, det blir mycket vila och avslappning, med fokus på återhämtning.

Varmt välkommen till denna retreat för att släppa stress och yttre stimuli, utveckla vänlighet mot dig själv och få landa i lugnet.

Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs, den är lugn och anpassad för helgens tema av återhämtning.

Tid: Fredag kl 17.00 till söndag kl 15.00

Helpension frukost, lunch, middag, fika fm, em, kväll

Yoga, vila, meditation x4. Session selfcompassion mm x3. Hamam spa lördag eftermiddag

Pris enkelrum: 7.100:- (6.950:-)

Pris per person delat dubbelrum, endast för två personer som bokar tillsammans: 6.500:-

Boka genom mail till: [email protected]

Tel: 0707 463960

Avbokningsregler: Vid avbokning tidigare än 10 dagar innan start återbetalas hela avgiften.

Vid avbokning senare än 10 dagar innan start avgår 3,000:- i administrationskostnader.

Program (kan komma att ändras beroende på riktlinjer men ser ut så här just nu):

Fredag:

17.00 Incheckning

17.30 Välkomstmöte med guidad meditation

18.00 Middag (tystnaden påbörjad)

19.30 Meditation mm konferensrummet

21.00 Kvällsfika

Lördag:

08.00 Frukost

09.00 Yoga, vila, meditation Grupp 1 övre salongen

10.00 Yoga, vila, meditation Grupp 2 övre salongen

11.00 Fika, frukt, nötter

11.30 Session selfcompassion

12.30 Lunch

Egentid

14-18.00 Hamambad (uppdelat i grupper)

15.30-16.30 Fika står framme

17.00 Yoga, vila, meditation Grupp 1 övre salong

18.00 Middag

19.30 Yoga, vila, meditation Grupp 2 övre salong

21.00 Kvällsfika

Söndag:

08.00 Frukost

09.00 Yoga, vila, meditation Grupp 1 övre salong

10.00 Yoga, vila, meditation Grupp 2 övre salong

11.00 Fika, frukt, nötter

11.30 Session selfcompassion konferensrummet

12.30 Lunch

13.45 Eftermiddagsfika

14.15 Avslutande session selfcompassion mm konferensrummet

15.00 Avfärd

Så här säger några tidigare deltagare om retreaten:

"Siri är helt fantastisk. Kunnig, varm, trygg, sann ledare. Med enorm kunskap om hjärna, kropp och själ föreläser hon. Hennes djupavslappnande meditationer och stärkande yoga rekommenderas varm till alla som vill finna inre ro och välmående. Jag fick med mig så mycket ny kunskap och bra verktyg från Siris underbara retreat på Frötuna. Evigt tacksam." 

Anna Nilarp

"Tack för en helt underbar helg.

Siri är en fantastisk lärare på alla vis.

Jag kände att jag utvecklades ännu mer i yogan och fick göra flera övningar som jag inte gjort tidigare.

Allt Siri berättade och lärde oss var så fint och så sant.

Så mycket tänkvärt och klokt Siri sa, alla borde gå en kurs med henne.

Önskar jag bodde i Stockholm så jag kunde gå på Siris yogaklasser.

Den här helgen lever jag på länge!"

Annika H L

"Helgen var helt fantastisk och så effektfull tillsammans med

tystnaden som jag längtat så mycket efter.

Det fantastiska lugnet som kommer av att få äta långsamt, smaka på maten, bara vara

utan att behöva konversera och vara trevligt social.

Det var så skönt att få vara i sin egna bubbla och varva den med meditation och

yoga i denna fantastiska miljö

Jag kommer gärna igen på nästa retreat på Frötuna och jag kan varmt rekommendera Siri.”

Anna L

”Jag vill tacka för en fantastisk yoga helg med Siri och underbara Frötuna. Det var den mest professionella yoga undervisningen jag fått (jag har hållit på i många år), Siri kan yogan från grunden. Siri har stabiliteten och andligheten, vilket är två delar som måste finnas med. Hon kan dessutom "hålla i" hela gruppen med dess olika behov. Varmt tack, tills vi ses igen!”

Åsa W

"Fantastiska, fina och inspirerande Siri.

Jag kan inte stort nog uttrycka hur värdefull helgen på Frötuna blev för mig.

Tack för din klokhet, din värme och storhet.

Jag kände mig så trygg och välkommen och vågade ge mig själv möjligheter som jag så länge skjutit undan.

Jag kommer vårda den här möjligheten ömt i mitt hjärta och vet att det här är början på något större och livsviktigt.

Jag uppskattade extra mycket den variation av fakta, erfarenhet och inspiration som du delade med dig av.

Mina varmaste tack och ser fram mot nästa möjlighet jag får att ta del av din kunskap & visdom."

Helena H