Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
Sömn i midsommartider
| Posted on 25 May, 2018 at 5:01 |
Sömn i
midsommartider Hur bra
funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider
av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus
blir det extra jobbigt. Jag tänkte därför ge lite råd som jag hoppas blir
användbart. ·
Många
studier har utförts och resultaten påvisar hur viktig vår sömn är. Vi skapar
minnen, hjärnans gliaceller ombesörjer reparationer, hjärnan renas med dess egna
lymfsystem, vi processar information, balanserar hormonsystemet, aktiverar
immunförsvaret mm. Mormors råd om 8 timmars sömn har visat sig vara klokt. ·
Kortisol
och melatonin utsöndringen styr mycket av hur bra vår sömnkvalitet är. Kortisolet
bör aktiveras vid tidig morgon samt eftermiddagen, och melatoninet ska vara
igång mellan ca 22.00-06.00 ·
Vid
långvarig eller pågående stress överaktiveras kortisol och skapar obalans även
i melatoninet. Melatonin är inte ett neurohormon för sömn som sådant utan dess
funktion är att särskilja ljus (dagtid) från mörker (nattetid). Vi är
programmerade för att sova när det är mörkt för att gömma oss, men andra
varelser är programmerade för att vakna och söka föda i mörkret. Alla varelser
och växter har melatonin.  ·
Melatoninet
är mycket viktigt för att det är en antioxidant som t ex jobbar mot cancer i
kroppen. Studier visar att om melatonin produktionen störs av ljus, t om så
lite som en springa ljus under dörren, påskyndas spridning av bröstcancer.·
För
mycket ljus på kvällen och speciellt blått ljus är största problemet för
produktionen. Samt att tallkottskörteln som står för utsöndringen med ålder har
en tendens att kalcifieras. ·
Melatonin
finns i goda mängder i bl a körsbär, ananas, apelsiner, svartpeppar, ingefära. Det
finns även melatonin att ta som tillskott, men egna nivåerna behöver
fastställas först. Oftast börjar en dos vid 0.5g för att om behövs ökas
successivt till ca 5g. ·
Tänk
på att kaffe passar bäst som morgondryck. Dess effekt håller i sig i flera
timmar. Kaffe hindrar även upptaget av järn från maten, undvik i samband med
måltid. Kaffe i större mängd kan vara inflammationsdrivande. ·
Alkohol
påverkar sömnen negativt. Den initiala effekten är en ökad GABA produktion
vilket ger en känsla av lugn, och en nedreglering av glutamat vilket är en
exitatorisk neurotransmittor. Hjärnan blir då lurad att sluta tillverka GABA därför
att den tror att det finns tillräckligt, och dessutom öka utsöndringen av
glutamat eftersom det verkar fattas, och detta sätter igång under natten. ·
Tänk
på att leva i rytm med naturen, vi är en del av den även biologiskt. Håll rutinerna
med att gå upp på morgonen och lägga sig senast 22.00. Lätt frukost, stor lunch,
lätt middag helst senast 18.00. Satsa på god nutrition med så lite tillsatsämnen
och färdiglagat som möjligt. Aktiv motion gör sig bäst innan frukost, medel
motion 3-6 timmar innan sänggående. ·
Etablera
en fin rutin som förbereder inför natten – undvik blått ljus, och stimulering
från dramatiska serier/filmer, ha ett vackert städat sovrum. Fundera på att
skaffa mörkläggningsgardiner eller ögonmask, under sommarmånaderna störs
melatonin produktionen extra mycket av ljuset utifrån. Det här varit några tips som jag hoppas kan vara till nytta. För
personlig hjälp är du välkommen att kontakta mig på [email protected] |
Categories: Sömn