Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should receive an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Basket

Stockholm

Allt om ett friskt liv

Blog

Sömn i midsommartider

Posted on 25 May, 2018 at 5:01

Sömn i midsommartider

Hur bra funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus blir det extra jobbigt. Jag tänkte därför ge lite råd som jag hoppas blir användbart.

·         Många studier har utförts och resultaten påvisar hur viktig vår sömn är. Vi skapar minnen, hjärnans gliaceller ombesörjer reparationer, hjärnan renas med dess egna lymfsystem, vi processar information, balanserar hormonsystemet, aktiverar immunförsvaret mm. Mormors råd om 8 timmars sömn har visat sig vara klokt.

·         Kortisol och melatonin utsöndringen styr mycket av hur bra vår sömnkvalitet är. Kortisolet bör aktiveras vid tidig morgon samt eftermiddagen, och melatoninet ska vara igång mellan ca 22.00-06.00

·         Vid långvarig eller pågående stress överaktiveras kortisol och skapar obalans även i melatoninet. Melatonin är inte ett neurohormon för sömn som sådant utan dess funktion är att särskilja ljus (dagtid) från mörker (nattetid). Vi är programmerade för att sova när det är mörkt för att gömma oss, men andra varelser är programmerade för att vakna och söka föda i mörkret. Alla varelser och växter har melatonin.

·         Melatoninet är mycket viktigt för att det är en antioxidant som t ex jobbar mot cancer i kroppen. Studier visar att om melatonin produktionen störs av ljus, t om så lite som en springa ljus under dörren, påskyndas spridning av bröstcancer.

·         För mycket ljus på kvällen och speciellt blått ljus är största problemet för produktionen. Samt att tallkottskörteln som står för utsöndringen med ålder har en tendens att kalcifieras.

·         Melatonin finns i goda mängder i bl a körsbär, ananas, apelsiner, svartpeppar, ingefära. Det finns även melatonin att ta som tillskott, men egna nivåerna behöver fastställas först. Oftast börjar en dos vid 0.5g för att om behövs ökas successivt till ca 5g.

·         Tänk på att kaffe passar bäst som morgondryck. Dess effekt håller i sig i flera timmar. Kaffe hindrar även upptaget av järn från maten, undvik i samband med måltid. Kaffe i större mängd kan vara inflammationsdrivande.

·         Alkohol påverkar sömnen negativt. Den initiala effekten är en ökad GABA produktion vilket ger en känsla av lugn, och en nedreglering av glutamat vilket är en exitatorisk neurotransmittor. Hjärnan blir då lurad att sluta tillverka GABA därför att den tror att det finns tillräckligt, och dessutom öka utsöndringen av glutamat eftersom det verkar fattas, och detta sätter igång under natten.

·         Tänk på att leva i rytm med naturen, vi är en del av den även biologiskt. Håll rutinerna med att gå upp på morgonen och lägga sig senast 22.00. Lätt frukost, stor lunch, lätt middag helst senast 18.00. Satsa på god nutrition med så lite tillsatsämnen och färdiglagat som möjligt. Aktiv motion gör sig bäst innan frukost, medel motion 3-6 timmar innan sänggående.

·         Etablera en fin rutin som förbereder inför natten – undvik blått ljus, och stimulering från dramatiska serier/filmer, ha ett vackert städat sovrum. Fundera på att skaffa mörkläggningsgardiner eller ögonmask, under sommarmånaderna störs melatonin produktionen extra mycket av ljuset utifrån.

Det här varit några tips som jag hoppas kan vara till nytta. För personlig hjälp är du välkommen att kontakta mig på [email protected]

Categories: Sömn

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

100 Comments

Reply chalnat
18:14 on 13 May, 2022 
chalnat fc663c373e https://battlefinity.com/upload/files/2022/05/M2ufbQq2kcSSAZjwTWJ
t_13_daa8eda457af3003a9a158e3560e4a06_file.pdf
https://docs.google.com/viewerng/viewer?url=www.xn--gber-0ra.com/
upload/files/2022/05/GY1Gct8UIGSapIIsvRuk_13_d664764a0a5b922edb58
29332f661566_file.pdf
https://docs.google.com/viewerng/viewer?url=socialnetworkone.com/
upload/files/2022/05/xrOWZXhLiSjAJRIBJO7Q_13_daa8eda457af3003a9a1
58e3560e4a06_file.pdf
https://www.myshareshow.com/upload/files/2022/05/4FQx2oBe6NULDRw3
ZDsE_13_daa8eda457af3003a9a158e3560e4a06_file.pdf
https://spacefather.com/andfriends/upload/files/2022/05/hOqYO89ZR
4pxFkr3wggd_13_daa8eda457af3003a9a158e3560e4a06_file.pdf
https://gameurnews.fr/upload/files/2022/05/ihSGB2Xo7KAQO73MWsVJ_1
3_0969b6a6c501fe0d502de8267d307fb4_file.pdf
https://docs.google.com/viewerng/viewer?url=kiubou.com/upload/fil
es/2022/05/YgLE4iJoF3yqD5VDlgHX_13_0969b6a6c501fe0d502de8267d307f
b4_file.pdf
https://hobiz.s3.amazonaws.com/upload/files/2022/05/5rlLdpm6ixIDU
ayuxPqZ_13_d664764a0a5b922edb5829332f661566_file.pdf
https://formyanmarbymyanmar.com/upload/files/2022/05/CTyQJgd1qM6S
haX3YkRq_13_af862a0395002bae00ebead4cfa82686_file.pdf
https://blissgrin.com/upload/files/2022/05/4QdIilFCrTo3Qi27Xrwu_1
3_0969b6a6c501fe0d502de8267d307fb4_file.pdf
Reply girche
12:59 on 19 May, 2022 
girche 341c3170be https://panda-app.de/upload/files/2022/05/5KVJON6hKWAdtXINz7cg_17
_39ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://ontimewld.com/upload/files/2022/05/pIBDM6xr95c7AWsPDvlY_1
7_39ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://360.com.ng/upload/files/2022/05/3ru7krh2N5O8ZVpT6VFF_17_3
9ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://www.29chat.com/upload/files/2022/05/Wu22yAOF3g5yMBqSFGIU_
17_39ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://www.howeasyy.com/upload/files/2022/05/MREVzC3QyttiEgOHdVP
b_17_39ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://black-affluence.com/social/upload/files/2022/05/3o7ydpCUG
GxwGyRdpkb9_17_39ec269165420df822db98f119d9ab11_file.pdf
https://wocfolx.com/upload/files/2022/05/vpdiKPqJpYR4FkA5pZL6_17_
f6518fd6e5a80e61014130ff46cf733e_file.pdf
https://sunuline.com/upload/files/2022/05/IRd6k2vL6FVQdRWMH3Sl_17
_280eb19b143091c2a52cfff9df6014f7_file.pdf
https://automative.club/upload/files/2022/05/JrtRxRQkOBP6nmwJSzJp
_17_33dfbf41617b9736be37e0431bffaa84_file.pdf
http://slimancity.com/upload/files/2022/05/6GJy64TFpldQtegfQMe1_1
7_33dfbf41617b9736be37e0431bffaa84_file.pdf
Reply jordan 11
0:18 on 28 June, 2022 
I precisely needed to say thanks once more. I am not sure the things that I would have taken care of in the absence of the actual points contributed by you on such a situation. It has been an absolute scary circumstance in my position, however , being able to view a new specialised approach you solved it forced me to cry for happiness. I am thankful for this help and then have high hopes you recognize what a powerful job your are doing teaching people today by way of your web page. Most likely you've never got to know any of us.
jordan 11 http://www.jordan11retro.us.com
Reply supreme t shirt
11:32 on 29 June, 2022 
I must voice my affection for your kindness supporting those people who require guidance on that subject matter. Your personal commitment to getting the solution all around became wonderfully beneficial and have allowed many people just like me to reach their objectives. Your personal warm and helpful information indicates a lot a person like me and further more to my office colleagues. Many thanks; from everyone of us.
supreme t shirt http://www.supremeoutlet.us.com
Reply yeezy
23:43 on 30 June, 2022 
I actually wanted to make a quick comment to express gratitude to you for all of the fantastic points you are giving at this site. My extended internet research has at the end been rewarded with reasonable facts and strategies to go over with my family and friends. I 'd admit that most of us readers are quite blessed to exist in a very good place with so many wonderful professionals with good hints. I feel somewhat privileged to have used your entire web site and look forward to plenty of more thrilling times reading here. Thanks a lot again for a lot of things.
yeezy http://www.yeezy-supply.us.org
Reply supreme clothing
10:53 on 2 July, 2022 
I intended to send you this little remark to help say thanks again for all the gorgeous suggestions you've featured here. This has been certainly open-handed with you to present unreservedly all a few people could have sold for an ebook to make some bucks on their own, notably considering that you could possibly have done it in the event you wanted. The concepts in addition acted like a great way to be aware that some people have similar keenness like my very own to learn great deal more pertaining to this problem. Certainly there are millions of more pleasant sessions ahead for individuals that scan through your blog.
supreme clothing http://www.supremeclothings.us.com
Reply off white clothing
22:29 on 3 July, 2022 
I simply needed to say thanks once again. I am not sure the things that I would have gone through without the type of concepts revealed by you relating to such a situation. It previously was a very scary issue in my opinion, however , looking at a skilled form you solved that forced me to jump for happiness. Now i am happy for this work and then wish you recognize what an amazing job your are getting into educating some other people by way of a web site. Most probably you have never met any of us.
off white clothing https://www.offwhitesoutlet.com
Reply hermes handbags
8:50 on 5 July, 2022 
Thanks a lot for giving everyone an extraordinarily pleasant possiblity to check tips from this web site. It is often so kind and as well , jam-packed with amusement for me and my office peers to search your blog the equivalent of thrice per week to read through the fresh stuff you will have. And lastly, we're at all times amazed with the stunning opinions served by you. Selected 2 tips on this page are absolutely the most beneficial I've ever had.
hermes handbags http://www.hermesonlineshop.com
Reply golden goose outlet
18:25 on 6 July, 2022 
A lot of thanks for your whole effort on this blog. Kim really loves carrying out investigation and it's simple to grasp why. A number of us learn all of the lively mode you give rewarding tactics via the web site and even inspire participation from other people on the theme and our favorite girl has been discovering a lot. Have fun with the remaining portion of the year. You have been conducting a good job.
golden goose outlet http://www.goldengooseshoes.us.org