Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
Yoga veckobrev 12 VT-15 Om yoga, Irland och en viktig mineral
| Posted on 30 April, 2015 at 9:31 |
 Vi är nu
tillbaka från yogaresan till Connemara och klasserna och hälsorådgivningen är
igång som vanligt. Det var fantastiskt roligt för mig att få dela med mig av
den underbara miljön och naturen i Connemara, och att yoga på denna helande
plats. Morgnarna började med en dignande frukostbuffe’, sedan blev det
yogasessioner och vi fokuserade på att läka och balansera kroppen genom
chakrana och de fem elementen mycket med inspiration av hav och berg runt
omkring oss. Efter lunch följde utflykter och vi hann med både att besöka ett
närbeläget slott med marker, bestiga berg, vandra på stranden, rida ut till en
ö, besöka Roundstone och Clifden. Middagarna är ett kapitel för i sig, men man
kan väl säga att ingen behövde gå hungrig. Ett fint sammanträffande var också
att Irlands president valde att semestra på hotellet samtidigt som vi var där. Han
uppskattar den vackra miljön vid havet och att komma bort lite för att skriva.
Vi hade sviten bredvid varandra och kan därför meddela att han varken snarkar
eller festar om nätterna – tvärtom en alldeles förtjusande man.Nu tänkte
jag skriva lite om ett ämne som jag tror kan vara av intresse: Magnesium är
en av de viktigaste mineraler som våra kroppar behöver. Magnesium är involverad
i över 300 olika processer som stödjer kroppens funktioner. Tyvärr är vi ofta
låga på magnesium utan att känna till det. En av de största anledningarna till
brist är att stressreaktioner i kroppen använder upp extra mycket magnesium och
samtidigt försämrar upptaget av den magnesium vi får i oss genom födan. Brist
på magnesium skapar sedan en negativ kedjereaktion eftersom brist på magnesium
kan ge oroskänslor vilket sedan skapar ytterligare stress. Andra orsaker som
gör att magnesiumupptaget försämras eller drivs ut i urinen är p-piller,
vätskedrivande medel, alkoholkonsumtion, magsyrehämmande medel och antibiotika.
Det finns oerhört många kliniska studier på magnesium och implikationer vid
brist och sambandet med olika sjukdomar, och här kan diabetes och
prostatacancer vara värda att nämna. Här är några av symptomen på att man behöver
öka intaget av magnesium: ·
Muskelkramp
och sendrag – magnesium hjälper till med muskelavslappning och om detta inte
sker så drar muskler ihop sig i okontrollerade spasmer. Många lider också av
”pirr i benen” sk Restless Legs Syndrome vilket är en av de största orsakerna
till störd sömn. Även här kan magnesium hjälpa, ihopdragna muskler påverkar
kärl och nervbanor vilket ger en obehagskänsla. Företeelsen av ”pirr i benen”
brukar också stå i korrelation med upplevd stress. Dessutom är magnesium
viktigt vid funktionen att slappna av och vidga blodkärlen. Väl värt att pröva
vid RLS. ·
Dålig
sömn – magnesium spelar en viktig roll för centrala nervsystemet och svårt att
somna in och/eller vaknar under natten, kan vara ett symptom på brist.
Magnesiums avslappnande effekt gör också att ett magnesiumtillskott är optimalt
att inta vid sänggåendet. Av den här anledningen kan även mental oro balanseras
genom ökat intag och man kan slippa oroliga tankegångar som stör god sömn. ·
Högt
blodtryck – många personer som annars lever hälsosamt kan lida av högt
blodtryck som kan bero på magnesiumbrist. Anledningen är att blodkärlen är mer
ihopdragna vilket ökar trycket. Magnesium är även involverat vid
elektrolytbalansen och vid obalans kan blodtrycket bli för högt. ·
Oregelbundna
hjärtslag – arrytmi verkar vara på ökning och en av anledningarna kan vara att
hjärtat som ju är en muskel inte fungerar optimalt vid för lågt magnesium
vilken ju understödjer både muskler och kärls korrekta funktion. ·
Förstoppning
– tarmen drar ihop sig för hårt vilket försvårar en effektiv rörelse vid tarmtömningen.
Dessutom behövs magnesium för att dra vätska från tarmväggen för att hjälpa
till med tömningen, avföringen blir alltså för torr vid magnesiumbrist. En
dålig kombination som skapar förstoppning och hård mage. ·
Hjärndimma
– magnesium har visat sig skydda hjärnans neuroner och kan var viktig för att
förebygga kognitiva problem. Dessutom har studier visat att magnesium hjälper
vid olika neurologiska problem som adhd, aggressioner, depression och
nervositet. Studier visade också på positiv effekt vid PMS besvär som humörsvängningar,
svullnad och huvudvärk. Magnesium finns som tillskott i olika former – brustabletter, tabletter,
kapslar, flytande, spray. Finns att köpa både i mataffärer, apotek och
hälsokost. Oftast föredrar jag en bra hälsokostaffär om man vill undvika
onödiga tillsatser och hitta en form som fungerar för en själv och är
lättupptaglig, men det viktigaste är ända att börja göra något åt
magnesiumbristen om man lider av någon eller några av ovanstående symptom. Följ
doseringen som ofta är från 400mg till 1000mg, pröva dig fram och se vad som är
en bra dos för dig som gör att besvär försvinner. Mat som innehåller goda mängder magnesium är alla gröna bladgrönsaker
eftersom magnesium formar klorofyll, även nötter, frön, bönor, fullkornsgryn,
och mörk choklad +70% – yes! Därmed önskar jag alla läsare en riktigt trevlig Valborg och 1 maj! Siri Simran Malmhake |
Categories: Sömn och stress
Post a Comment
Oops!
The words you entered did not match the given text. Please try again.
Oops!
Oops, you forgot something.