Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should receive an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Basket

Stockholm

Allt om ett friskt liv

Blog

view:  full / summary

Yoga veckobrev 10 HT-15 Om soppa

Posted on 20 November, 2015 at 8:15 Comments comments (97)

Yoga veckobrev 10 HT-15      ”Om soppa”

Sat Nam och hej!

Nuförtiden är jag lite av en ”soppolog”, jag äter grönsakssoppa i stort sett varje vardag, ibland både till lunch och middag om familjen också vill ha. Det här var otänkbart i min ungdom när jag fick avsmak för soppa från ett antal upplevelser av tunna vattniga soppor med odefinierbar kolör. Men det yogiska livet förändrar och inspirerar och till slut fick jag ta mig an mina egna soppor som blev av en helt annan karaktär än föregångarna.

Soppa är värmande, flytande och lättsmält – viktiga fördelar vid olika påverkande faktorer på hälsan som vid stress och kallare årstid. Det är dosha principen Vata som enligt Ayurvediska kunskapen ökar vid stress och på vintern. Vata omfattar principerna av kyla och torrhet -huden blir torr, man känner sig frusen speciellt om händer och fötter, man blir mer nervös med mycket tankar och rastlösa fingrar. Den enkla pragmatiska och logiska iden i ayurvedas förebyggande och läkande konst är att balansera obalanser med sin motsats. När man intar sin soppa, eller vad det nu är för slags kost man behöver för att balansera en obalans, så inser man att mat är medicin även på en mer underliggande nivå än den näringsmässiga sammanställningen.

Grönsaker och frukt har också något som vi alla söker och inte kan få nog av – Prana. Prana är sanskrit för livsenergi. Kärt barn har många namn och termen livsenergi återfinns i många olika traditioner och kontext. En del av pranan i vegetabilier är helt klart nitrat, den kemiska förening som tillverkas av solen och framställs i växter. Alla levande varelser behöver nitrat för att leva, och den finns i rikligast mängd direkt i tillverkningsfabriken, alltså växter, och minskar sedan ju längre ifrån källan man kommer. I kött finns endast små mängder kvar av det som djuret får i sig genom sitt intag av vegetabilier. Vi kommer antagligen få höra mer om vikten av nitrat eftersom forskning visar att nitrater sänker högt blodtryck, och ökar syreupptaget från blodet. När nitratet gått in i blodet och sedan återvände till munhålan och saliv bildas så blir nitrat till nitrit. Nitrit har visat sig skapa friska slemhinnor, något som är viktigt för att motverka bland annat magsår och ”leaky gut syndrome” alltså läckande tarm.

När man förbereder sin soppa är ett av de största nöjena att uppleva energin och den goda näringen i de färgglada grönsakerna. Det här är fina grejor som kommit en lång väg från liv, växande och manuellt arbete för att nå din skärbräda och för att sedan tas upp av din kropp som tacksamt tar emot finfina byggstenar för fortsatt liv - det är ödmjukande i sin storhet.  Och 90% av alla som når en ålder av 100+ måste väl göra något rätt – de äter en i huvudsak växtbaserad kost.

Var kreativ med din soppa och kör vilka grönsaker, rötter och blad du känner för. Bra också att ha med vitlök, lök, ingefära eller färsk chilipeppar, samt krydda med svartpeppar och någon härlig masala med gurkmeja. Vill och behöver man en lite matigare soppa kan man lägga i bönor eller kikärtor t ex. Gör en stor sats och ta med till lunch nästa dag.

Lägg på en klick ghee vid servering och njut. Ghee dvs klarnat osaltat smör är också viktig medicin. En av de mest rekommenderade modaliteterna från ayurveda vid oro och problem med magen. Moderna forskning har visat att dess största beståndsdel är gammaaminobutyrsyra vilket stödjer produktionen av serotonin i hjärna och tarm. Serotonin är en signalsubstans som ger lugn och ro, verkar som ayurvedan visste ett och annat i alla fall.

Och appropå lugn och ro så höll jag en Stress detox kurs med terapeutisk yoga i helgen. Stress har samma fysiologiska effekt på kroppen som rädsla, och de två går hand i hand – när vi lever med stress blir vi mer fyllda av oroliga tankar och skrämmande scenarier. Eftersom det leder till en nedbrytande cirkel så är det mycket viktigt att lära sig hantera stress, speciellt i de här tiderna när mycket verkar skrämmande, hela Sverige har ju under veckan levt med förhöjd beredskap.

Så missa inte din yoga och meditation, och vid mer uttalade behov av hjälp med stress, kost och obalanser så är du välkommen att ta kontakt för personlig rådgivning.

Ha en fin helg,

Siri Simran

Yoga veckobrev 1 HT-15 Om rädsla

Posted on 11 September, 2015 at 7:59 Comments comments (99)
Hej och Sat Nam!
 
Så kom då yogaterminen igång äntligen. Härligt att träffa alla, och ser framemot
yogan tillsammans. Vi ska fortsätta göra kraftfulla, effektiva och roliga pass, samt
meditationer som ger oss en upplevelse av våra egna energicenter (chakran) och
kopplar ihop oss med vår innersta essens och själ. 
 
Vi gjorde och ska även nästa vecka göra ett pass för avkoppling och mot rädsla. Och
detta hänger ihop – när vi är spända både i tankarna och kroppen så förstärks
kommunikationen mellan knopp och kropp om att det är fara å färde, alltså muskler som är sammandragna skickar signaler om hot till hjärnan som då rustar upp och ser faror där de inte finns och skapar ännu mer oro och beredskap på flykt eller fäktning. Alla känner nog igen sig i att ibland blir tankarna väldigt färgade av oro – över familjen, jobbet, ekonomin, världen, den egna vikten, den egna dugligheten osv osv
 
Med det här passet och den teknologi det är så frigör vi denna oro från kroppen både
muskulärt men även invärtes från organ som har benägenhet och många receptorer för rädslans känslomolekyler. Framförallt hjärtat, levern och hela magområdet. Ett visst mått av rädsla eller snarare försiktighet gör att vi som människoart överlevt evolutionärt, men som sagt man får ha lite koll på biologiska neurologiska funktioner och att de jobbar för oss och inte emot. Eftersom vi lever i en storstad med mycket stress så överstimuleras och triggas dessa funktioner dagligen och skapar problem som kan eskalera.
 
Förutom att yoga och meditera helst varje dag så kan du även satsa på att stödja kroppen med kost så att den inte samlar på rädsla. Mat är medicin så här är några enkla förslag:
 
* Havre – stärker nervsystemet och suger upp stresshormoner, detta gör    tankecirklarna om fara, oro och rädsla bryts
* Rödbetor – stödjer blodgenomströmningen i levern och förbättrar dess    reningsprocesser vilket kan avhjälpa inre molekyler av ilska som gärna fäster i  levervävnad
* Ghee – klarnat osaltat smör, endast smöroljan är kvar och den innehåller hög halt  butyr syra gaba (gammaaminobutyricacid) vilket ökar receptorerna för serotonin i  hjärnan som motverkar oro
* Omega 3 – bra för hjärtat, och där sätter vi ofta rädslan som skydd mot det som kan  skada oss, men hjärtats naturliga energi är öppenhet, glädje och kärlek – och det är  här vi måste hitta vägen framåt att våga leva med mer hopp än rädsla. Och till  syvende och sist vad har vi att förlora?
 
Med det önskar jag dig en fortsatt fin vecka i kraften som det levande hjärtat och hoppet kan ge.
 

Siri Simran

Yoga&Ayurveda sommarbrev 3 "Inre miljö och stress"

Posted on 13 August, 2015 at 9:24 Comments comments (179)
Yogan och ayurvedan
innefattar hela spektrat av vad det innebär att ha fått ett liv som människa -
från vad den blivande mamman kan kan göra för sig och sitt barn till ålderdomen och dess gåvor. 
Ord av vishet om hur vi kan förhålla oss och
se på livet och vad som är viktigt, även kostråd som stödjer energin genom olika åldrar och omständigheter,
rörelser och andning för kropp och knopp. Och det fina är att man tar till sig det
som känns relevant och funkar.
 
Här är tre övningar som är speciellt bra för att stärka upp
sitt nervsystem inför någon situation som kan bli utmanande:
 
* Bågskytte ställning: Fötterna brett, vrid åt hö, böj hö knä, ta sikte, öppen
bröstkorg, fingrar inböjda tummar uppspända, fokusera blicken på hö tumme,
1-3 min Använd mantra eller positiv affirmation som “jag är lugn och stark”
 
* Triangel ställning: Kom ned på alla fyra, tryck ned hälarna lyft stussen upp,
pressa hälarna ned mot golvet med raka ben, rulla armhålor inåt raka armar,
andas långa djupa, 1-3 min
 
* Sträckställning: Ligg på rygg, lyft båda ben ca 10-15cm raka ben sträckta fötter,
lyft huvud fokusera på stortår, långa djupa eller eldandning, 1-3 min Variant:
händerna som stöd under stussen, lyft båda eller ett ben i taget
 
* Andning för att boosta immunsystemet: Sitt i klippställning, andas in djupt
genom näsan och håll andetaget, pumpa magen tills du känner du behöver andas
ut, ta ett nytt andetag och fortsätt så,  1-3 min
 
Tänk också på att immunförsvaret beror på hur starka och balanserade vi är.
Egentligen är vi utsatta för bakterier och virus konstant som vårt immunförsvar
kan hantera, men om vi inte tagit hand om oss eller hanterat stress så blir
vi sjuka och får t ex förkylningar. I kroppen pågår också andra processer som
vi inte tänker på som handlar om att ta hand om bl a toxiner, kemikalier,
ovälkomna organismer. Din kropp jobbar med andra ord 24/7 för dig, så
gör vad du kan för att stödja den i dess arbete.
 
Appropå förkylningar så rekommenderar jag detta ayurvediska recept för
hosta med slem och även astma känningar:
* två koppar vatten kokas med en skivad gul lök, reducera till ca en kopp
* sila bort löken, blanda i en halv tesked svartpeppar och en tesked honung
* drick vid behov cirka 3-6ggr dagen, större sats kan göras för att räcka längre
Lök är antibakteriellt, svartpeppar likaså samt slemlösande, honung är
också antibakteriellt och antiviruellt samt lenar inflammation, dessutom
verkar det hjälpa bronkerna så att slem kan transporteras upp och andningen
blir lättare.
 
 
Jag har talat lite om miljön i det inre rummet. Våra tankar och känslor skapar
klimatet i det inre, vår personlighet, hur vi omedvetet betraktar oss själva och
omvärlden. När man inser vikten av hur vårt tankebabbel påverkar oss så
förstår man hur viktigt det är att medvetet börja jobba med den inre miljön,
eller som William Shakespeare så intelligent uttryckte det “att vi är våra egna
inre trädgårdsmästare”. Vilka fina blommor vill du se i din trädgård, vilka
frön ska ges näring, och vad behöver dras upp och ut. Därför kallar jag lite
skämtsamt meditation för
mental hygien – likväl som de flesta av oss duschar för att hålla oss rena
och fina fysiskt så är det bra att ta ansvar för sin mentala hälsa genom
meditation och att bli mer observant på om det egna tankemönstret
är stödjande eller tärande. 
 
En stor anledning till hur vi agerar och reagerar beror på vår energi nivå just
vid tillfället. Stress, dålig kost, elektronisk överstimulering, och relationer
som taxerar, kan vara några orsaker som drar ned orken och humöret. Därför
är balansen i livet så viktig, att stadigt stå med två ben och behålla sin
styrka. Yoga betyder just helhet och balans, och är ett kontinuerligt instrument
för att hela tiden återkomma till den naturliga harmonin. Under höstterminen 2015
kommer jag också gå igenom vad emotionell hälsa är och hur yoga och ayurveda
kan hjälpa oss.
 
“A day well lived, is a vision of hope for tomorrow”

Ha en fortsatt fin sommar!

Siri Simran

 

Yoga&Ayurveda sommarbrev 2 "Solen"

Posted on 16 July, 2015 at 8:50 Comments comments (97)
Siri Simran Yoga och Ayurveda sommarbrev 2   "Solen"

Vi är nu mitt uppe i den ljuvliga sommartid. Oavsett väder så kan vi njuta av mer tid i naturen och dess balanserande effekt på vår fysiska och mentala hälsa. Vi människor är ju av samma stoff och samma rytm som vår miljö på Gaia och i universums ännu större sammanhang. Men det är lätt att glömma det i storstadens rus och brus. Så passa på att jorda dig med barfota fötter, salta bad och rena råvaror till måltiderna. Kanske lägger du grunden till bra hälsa för resten av året.

Solen är vår planets främsta livgivare. ”Ra” är dess namn på sanskrit och gurmukhi, och det var även namnet på egyptens solgud, och ordet sol kommer från romarna. Det är vårt solsystems största stjärna, och full av aktivitet som solstormar och solflammor vilka är laddade partiklar som även påverkar jorden och den teknologi vi använder när den slungas runt och påverka elektromagnetiskt.
Vi behöver cirka 20 minuters sol på huden varje dag för att tillverka D-vitamin men även för vårt mentala välmående. Ayurvedan föreslår att man spenderar den stunden i tidig morgonsol utan kläder. Resten av tiden kan det vara bra att skydda sig så att strålarna inte bränner huden och åsamkar skada. Använder man mycket syntetiska preparat som bodylotions och deodoranter kan huden dessutom bli känsligare för solen. Bättre alternativ är ren ekologisk kokosolja med lite neemolja i vilket ger ett visst solskydd och har en kylande effekt. Det är också bra att ta antioxidanter invärtes för hjälpa huden att möta fria radikaler. Drick även kokosvatten eller kokosmjölk vilket har en kylande effekt och balanserar den heta Pitta doshan.

Har olyckan ändå varit framme och huden blivit röd och inflammerad så fungerar dessa råd bra:

  • Gör ett mos av salladsblad och lägg över brända områden. Sallad innehåller lauctucine vilket lindrar det brända samt är smärtstillande
  •  Badda det röda med kall mjölk eller grädde
  • ·Ren aloe vera
  • ·Kokosolja


Eftersom sommarmånaderna generellt är Pitta säsong är det vettigt att söka skugga och kylande bad då och då samt äta mer kylande mat som sallader och frukter. Heta grillkvällar med kryddor och rött vin efter en dag i solen på stranden kan tendera att slå över till Pittas negativa sida av ilska och argumenterande. Bara ett råd för er som vill behålla bra relationer när hösten kommer ;-)

Med solig hälsning,

Siri Simran

Yoga&Ayurveda Sommarbrev 1 2015

Posted on 25 June, 2015 at 2:48 Comments comments (94)
Siri Simran Yoga&Ayurveda Sommarbrev 1
Onsdag 2015-06-24  ”En medicinsk världsnyhet”

Till frukost fick jag en underbar energikick som jag verkligen går igång på. Nej jag kommer inte göra en utläggning om chiafrön och kokosolja här, tyvärr eller kanske va skönt att slippa tänker ni  ;-)

Som ni kanske känner till så är jag ju ayurvediker med fokus på helhetshälsa och naturmedicin, men också en student i neurovetenskap. Hälsotrenden för att inte kalla den hälsohetsen som råder just nu ligger mig väl i fatet efter att ha fått spendera de senaste 30+ åren med mina groddar och alger underground så att säga – tiden har till slut kommit när den övervägande massan nåtts av insikten om yogan, kosten och miljöns betydelse! Vad jag tycker är betydelsefullt är att förstå hur och varför naturmedicinen som ayurveda fungerar med skolmedicinen och vår i väst vedertagna bild av fysiologi och anatomi som förklaringsmodell jämte den ursprungliga modellen, därför följer jag dagligen forskning över hela världen och får information som ger samband vilka stödjer och förklarar ayurvedisk kunskap om hur människan bibehåller sin hälsa, undviker sjukdom och för tidigt åldrande.

Denna morgon fick jag i mitt knä en helt ny studie gjord på Institute of Clinical Medicine, Aarhus University Hospital, Denmark, med Elisabeth Svensson, PhD, som ledare för forskningsteamet. Man har funnit att personer som genomgått ”truncal vagotomy”, alltså fått vagusnerven helt avskuren hade 50% mindre incident av Parkinsons sjukdom. Personer som fått vagusnerven delvis avskuren, ”super-selective vagotomy”, hade däremot inget skydd mot Parkinsons och låg istället på samma siffror som kontrollgruppen. Att skära av vagusnerven var en metod som användes för cirka 20 år sedan vid magsår. Så vad betyder då detta? Jo vagusnerven är kroppens största kranialnerv som är en del av parasympatiska nervsystemet och är kommunikationsförbindelsen mellan hjärnan och de inre organen som hals, lungor, hjärta, mage och tarmar. Informationen som går åt båda hållen berättar om hur läget är och om något behöver åtgärdas. Till exempel kan upplevelsen av stress skicka signalsubstanser till mage och tarm att nu är det fara å färde och matsmältningen måste bortprioriteras. Samtidigt går meddelandet ut till hjärtat att pumpa fram blodet snabbare till de yttre extremiteterna så vi kan slåss eller springa, och binjurarna bistår med passande stresshormoner för att ha tillgång till tillfällig energi att hantera detta verkliga eller upplevda hot som framkallade stress.

Studien, ”Vagotomy and subsequent risk of Parkinson’s disease”, ledd av Elisabeth Svensson var mycket väl genomförd och med kontrollgrupp. Vad man också fann var att personer med Parkinsons ofta lidit av förstoppning i flera år innan Parkinsons manifesterades samt att det tagit upp till 20 år att utvecklas. Vad man nu vill fortsätta utforska är vad som får enteriska neurotropiska patogener att ta sig in i hjärnan genom vagusnerven.
Inom Ayurvedan och i de gamla Veda skrifterna, alltså kunskapsböckerna om hälsa daterade cirka 2000 f.kr, står att sjukdom börjar i magen. Inom ayurvedan jobbar vi alltid med att stödja och främja matsmältning och förbränning först och främst, så kallad ”agni”, som lättast kan översättas med thermogenesis. Det vi stoppar in i munnen tar vägen någonstans och måste tas om hand på bästa och mest effektiva sätt. Tänk dig en sopstation som inte sköts, vad händer då. Samma sak i våra kroppar, svårsmält kost i kombination med en nedsatt matsmältningsförmåga genom till exempel stress är en grogrund för sjuka celler och patogener. Att dessa sedan kan ta sig vidare är alltså ny forskning som har likheter med galna kosjukan, Creutzfeldt-Jakobs sjukdom, där kontaminerat kött i förlängningen ger neurologisk sjukdom.

Det här är alltså ny spännande forskning som antagligen kommer påvisa vikten av kost och stresshantering för att förebygga neurologisk sjukdom.

Om du vill lära dig mer om hur man främjar sin personliga hälsa och matsmältning på bästa sätt med ayurveda så är du välkommen att kontakta mig på info at simrancenter.com

Ha en skön sommar och ta tillvara ledigheten att bygga dig frisk med rätt mat och rörelse för framtiden.

Siri Simran Malmhake
Ayurvedisk rådgivare, Kundalini Yogalärare, och Mindfulness instruktör

Källa: Annals of neurology, American Neurological Association
          Publication manuscript accepted 2015-05-29
          Elisabeth Svensson, PhD et al, Institute of Clinical Medicine, Aarhus University Hospital,            Denmark

         “Vagotomy and subsequent risks of Parkinsons’s disease”

Yoga veckobrev 15 Vt-15 Svullen mage och IBS

Posted on 28 May, 2015 at 10:18 Comments comments (348)



Yoga veckobrev 15 VT-15    Svullen mage och IBS

Känns det igen – buken som en ballong, lös/hård mage, kramper, och gaser som gör att man frågar sig om byxorna krympt eller om är det möjligt att bli gravid av lunchbuffe’n? ;-)
Ja många lider av detta, och det är inte så undra på tänker en ayurvediker som jag själv, och du kommer också förstå när du hör det här:

De två vanligaste anledningarna till svullen mage är matallergier och överväxt av dåliga bakterier i tunntarmen. Båda dessa uppstår oftast av följande orsaker: 

Överkonsumtion av socker, användning av antibiotika, användning av magsyrehämmande medicin, användning av smärtlindrande/inflammationshämmande medicin som ibuprofen och alvedon, p-piller, alkohol, stress, läckande tarm som skapar allergier, felaktig föda för individen som skapar dålig matsmältning och därför oprocessade slaggämnen i systemet. Puh, vilken lista och tyvärr en del av vardagen i vårt nutida samhälle. Så vad göra?

1.      Kolla på listan ovan och försök eliminera så gott du kan. Till exempel skapar socker jästsvamp som kan röra sig uppåt från tjocktarmen till tunntarmen och när de får näring från ditt sockerintag så skapas en jäsningsprocess som du kan märka i svullnaden av magen. Har du ett sockerberoende så behöver du verkligen dra öronen åt dig – det är candidas som skriker efter mer mat, var stark och lyssna inte!
 
Om du misstänker att du är känslig mot vissa matämnen som till exempel gluten, laktos, soja, ägg, testa att vara utan dem i två veckor och se om du mår bättre. Matallergier är ofta orsakade av läckande tarm som jag skrivit om i ett tidigare blogginlägg om tarm och hjärna (finns till vänster under inläggen)  och när du byggt upp tarmväggen igen är det möjligt att kunna försiktigt äta ämnen du tidigare varit överkänslig mot.
 
2.      Ta naturliga örter och kryddor som motverkar dåliga bakterier och candidas:
Oregano (dagligt intag av kryddan eller i kapselform)
Olivbladsolja i kapslar, eller dagligt intag av ekologisk virgin olivolja
Gurkmeja
Svartpeppar
Vitpeppar
Timjan
Vitlök 
 
3.      Laga tarmväggen med dessa:
Ghee (klarnat smör gjort av osaltat ekologiskt smör)
Lakritsrot är bra mot magkatarr och reparerar även tarmväggen vid läckande tarm. Ta en ½ tskd på morgonen (ger även en boost åt hjärnan) Används ej om man har högt blodtryck
Shatavari (ayurvedisk indisk sparris. Finns i tablett el mald form. Fråga i hälsokost eller beställ genom mig)
Aloe Vera (i juice eller gelform så ren som möjligt)
Glutamin (reparerar cellväggen, stödjer även återhämtning för muskler. Finns i hälsokost, följ dosering)
 
4.      Ta tag i din stress! Lär dig stresshantering från en god instruktör och börja yoga. Det går osagt att magen förstörs av stress, det har nog de flesta märkt. Massera magen varje dag med varm sesamolja med ett par droppar pepparmyntsolja i tarmrörelsens riktning (nedre magen vänster till höger, uppåt höger sida, övre magområdet från höger till vänster, sedan nedåt på vänster sida och fortsätt runt. )

5.      Ät i lugn och ro. Tugga varje tugga 40-60 gånger, i magen finns inga tänder eller hur. Drick varmt vatten i små klunkar till maten det hjälper matsmältningen. Ät anti-inflammatorisk mat som grönsaker, frukt, vegetabiliska proteiner, goda fetter - gurkmeja och ingefära! Efter måltiden tugga på några fänkålsfrön; stödjer matsmältningen, eliminerar gaser och ger fräsch andedräkt - whats not to like ;-)

6.      Bygg upp tarmfloran med att äta naturlig probiotika som surkål, kimchi, andra syrade och fermenterade grönsaker, och andra probiotikaberikade produkter. Ta ett probiotika tillskott av hög kvalitet med flera olika bakteriestammar för att bygga upp den egna goda mikrobiomen.
 
    
Lycka till med att lösa magproblemen den naturliga, effektiva och långsiktiga vägen. Detta är också extra viktigt eftersom svullen mage och IBS inte bara är obehagligt utan visar att tarmfunktionen är störd och kan ha fler komplikationer som till exempel depression och kognitiva problem som ”hjärndimma” eller överaktivitet visar ny forskning. Ayurvedan hävdar också att god hälsa och långt liv börjar med en väl fungerande matsmältning, alltså måste vi ta på allvar krångel med magen.  För personlig konsultation är du som vanligt välkommen att kontakta mig, och under juni-augusti får man dessutom en yogadvd i gåva vid hälsorådgivning.

Siri Simran Malmhake
Yogalärare och Ayurvedisk hälsocoach
 

 

Yoga veckobrev 14 VT-15 Att klara våren

Posted on 13 May, 2015 at 11:56 Comments comments (2)
Att ta ett steg framåt innebär några nanosekunders osäkerhet när endast en fot har markkontakt och hela vikten ska på ett säkert sätt förflyttas till nästa fot utan att tappa balansen. Kanske låter det trivialt och är naturligtvis något de flesta av oss utför varje dag och varje timme utan någon som helst begrundan, men faktum är att vara tvåfotad är ett enormt steg evolutionärt och en stor orsak till Homo Sapiens framgång på planeten.

Samma osäkerhet och sårbarhet upplever kroppens system vid de flesta övergångar och förändringar, och säsongskifte är enligt Ayurveda inget undantag. Vi går från mörker, kyla, stillhet till ljus, värme och aktivitet. Detta blir en naturligt stor omställning för både kropp och psyke, och därför är det bra att förstå hur övergången smidigast kan hanteras och respekteras.

Många klagar på vårtrötthet och upprepade förkylningar. Många gånger tar vi inte hand om oss på rätt sätt vid denna årstid och rusar glatt på när vi får fler timmar dagsljus. Kombinationen av en vintertrött kropp och oförberett sinne med ökade krav på energi och aktivitet i fler timmar kan bli för mycket för immunförsvaret, och virus får ett lättare jobb att angripa kroppen.

Cirka 80% av immunförsvaret sitter i tarmen och det är där vi behöver börja. Under vintern går inte bara björnen i ide utan även vi går på sparlåga. Det logiska är därför att stödja kroppen att dels göra sig av med ansamlingar av vätska, fett, toxiner som uppstått under vintern, för att få igång förbränning, matsmältning och inre kraft igen.

Att rena, stödja förbränningselden och bygga upp tarmen är enkla ayurvediska principer som inte behöver vara krångliga. Förbered skafferiet och passa gärna på under lite ledighet. Här följer några råd och steg i att klara av årstidsväxlingen på bästa sätt:

·         Eliminera svårsmälta proteiner som dämpar förbränningen och kan skapa problem med immunförsvaret – kött, mejeri, vitt mjöl

·         Eliminera snabba kolhydrater som vitt socker, alkohol samt koffein – jag vet, så trist men det gäller bara några dagar eller så länge du vill

·         Drick varmt vatten med pressad citron på morgonen, och hett vatten under dagen och till maten, goda ört teer går också bra förstås

·         Satsa på ekologiska grönsaker och frukter, mjukt tillagade. T ex skivade äpplen och päron kokade i lite vatten och med katrinplommon till frukost. Lunch och middag mjukt kokta grönsaker av olika sort med lite basmati ris, använd rikligt med kryddor som vitlök, lök, gurkmeja, svartpeppar, spiskummin, paprika, chilipulver, cayenne, timjan, basilika. Klarnat smör så kallat ghee är bra och gott att använda i rätterna och understödjer rening och förbränning.

·         Pyssla om dig själv – exfoliera huden, smörj in med olja. Ta lugna sköna promenader. Mjuk yoga stretching och andningsövningar. Meditera och hitta tillbaka till ditt inre lugn. Fyll på med det som är gott och vackert både i text, bild och sällskap.

·         Ta probiotika som stödjer tarmfloran och de goda bakterierna som skapar ett bra immunförsvar. Gärna med många olika stammar och i ganska hög dos – tarmfloran kan vara förstörd av stress, felaktig kost, mediciner mm. Alla råden ovan hjälper också till att undvika allergier eftersom tarmväggen lagas och svårsmälta proteiner i blodomloppet är en av orsakerna till överkänslighet i immunförsvaret.

Ja svårare än så här behöver det inte vara, och som sagt fortsätt så länge du kan och vill, det är bättre med en dags rening än ingen alls. Vid specifika problem eller mer information om detoxretreat är du välkommen att höra av dig till mig.
 
Med det önskar jag en fin Kristi Himmelfärd!

Siri Simran Malmhake

Yoga veckobrev 13 VT-15 Om ryggen

Posted on 7 May, 2015 at 13:22 Comments comments (2866)
En av anledningarna till att man mår bra på många olika sätt av att yoga är dess effekt på nervsystemet. Vår ryggrad är ett mirakel av ingenjörskonst – den ska ge stöd och samtidigt vara flexibel, och högst upp på en rad fristående kotor tronar ett bowlingklot som måste skyddas till varje pris. Människan har det tyngst vägande huvudet i förhållande till kroppsvikt av alla däggdjur. Men det fina med det här bowlingklotet är att det är så duktigt på att räkna ut saker t ex hur vi ska agera och interagera i miljön efter våra egna förutsättningar för att överleva.

Under fosterstadiet har vår ryggrad vad som kallas en primär kurva, ryggraden har bara en böj bakåt. Denna primära kurva som vi har i fostervattnet är samma som den primära kurvan som vi hade i vårt tidigare evolutionära ursprung som vattenvarelser. Den sekundära kurvan formas vid födelsen när barnet rör sig genom födelsekanalen och en rejäl 90 graders sväng, och det här ger formen åt halsen och nackens framåtskjutande form. Hos de tidiga däggdjuren utvecklades denna form när de kom ur vattnet och lyfte huvudet för att blicka längre bort.

Efter att ha fått krypa och kravla på golvet så kommer barnet tids nog att vilja resa sig och det är vid denna mognad som ryggraden formar den nedre kurvan vid svanken, men det är inte förrän efter 10 års ålder som ryggen börjar ta sin färdiga form. Den här kurvan vid lumbar är viktig för att kunna fördela vikt och balans över fötter och ben vid stående och rörelse. Av det här kan vi förstå också att vi inte ska skynda på processen utan låta utvecklingen ha sin gång hos varje barn.

Utmed och i ryggraden löper också nerver från/till hjärnan och alla organ. Därför påverkar strukturen i ryggraden även övriga funktioner i kroppen och dess processer. Sitter en nerv lite i kläm kan det i längden ge problem i organet som det är kopplat till t ex inflammationsprocesser som i förlängningen skapar större problem. Men det kan också verka åt andra hållet – om ett organ inte mår bra som till exempel en överbelastad lever som inte fungerar optimalt så kan det i sin tur ge symptom och problem med ryggen.

Strukturella problem med ryggen beror i stort sätt på en eller flera av dessa faktorer:
·         Fysisk stress
·         Emotionell stress
·         Toxisk stress

Därför bör man vid ryggproblem se över alla olika aspekterna för bäst resultat, som ni känner till är vi människor ju holistiska alltså allt hänger samman. Och det är kanske just därför som Kundalini Yogan, eller medicinsk Medi yoga som den också kallas, visar positiva effektiva resultat vid ryggproblem – man jobbar med helheten genom att förbättra strukturen genom fysiska övningar, släppa fysisk och mental stress, och stödja reningsorganen så gifter lättare förs ut. Och här hjälper ju också våra extensiva andningsövningar till vid alla dessa faktorer – vi djupandas och frigör stress och aktiverar parasympatiska systemet för kroppens återhämtning. Med ökad kunskap och inspiration som till exempel de här veckobreven så kan man också börja implementera positiva förändringar i sin vardag som att äta sundare, sova bättre och hantera stress. Och allt tillsammans gör att inte bara ryggen mår bättre utan många andra sjukdomar också kan undvikas.

En frisk rygg är en rörlig rygg, börja därför dagen med lite yogisk morgongymnastik. Det behöver inte vara krångligt eller ta tid så inga ursäkter!

·         Ryggflexar stående – stå med fötterna i höftbredd, kroka i tummarna i varandra, andas in sträck uppåt/ bakåt, andas ut sträck framåt/nedåt fortsätt så länge du vill
·         Gör stora cirklar bakåt med armarna
·         Rotera huvudet mjukt runt i cirklar först åt ena hållet sedan andra
·         Katt och ko – stå på alla fyra, andas in djupt flexa ryggen nedåt och huvudet lyfts uppåt, andas ut djupt och skjut ryggen uppåt som en katt, hakan mjukt in

Både flexningen av ryggen och den djupa andningen kommer att stärka vagusnerven som går från hjärnan nedför hals och bröstkorg och till de inre organen, den är viktig för bl a mag och tarmfunktion, och ett mentalt lugn.

Några enkla saker att tänka på under dagen för rygghälsa är dessa:

* Res dig upp och rör på dig med jämna mellanrum om du sitter mycket. Forskning visar att det kan räcka med bara 2 minuters rörelse per timme för att undvika tidig död av för mycket stillasittande med 33%.

* Enkla övningar stående eller sittande att utföra under dagen:

Rulla axlarna bakåt flera gånger.
Sätt händerna på axlarna och vrid åt sidorna fram och tillbaka, andas in åt vänster och ut åt höger.
Rulla försiktig huvudet i cirklar åt båda hållen.
Sitt med händerna på låren och flexa ryggen framåt vid inandning och bakåt vid utandning.
Gör synkade rörelser med armar och ben som att marschera på stället.

* Ta för vana att ta några långa djupa medvetna andetag varje timme

* Rulla in svanskotan, dra in magen lite, öppna upp bröstkorgen, dra tillbaka hakan lite, rulla axlarna nedåt/bakåt, sträva uppåt med hela ryggraden – öva att jobba in en bra hållning både när du står och sitter
 
Med det hoppas jag att några av råden kommer till användning och blir till goda vanor, ryggproblem är en av de största bovarna till sjukskrivning och kan i många fall undvikas om vi bara lära om och lär in nya beteenden.

Siri Simran Malmhaket 

Yoga veckobrev 12 VT-15 Om yoga, Irland och en viktig mineral

Posted on 30 April, 2015 at 9:31 Comments comments (0)
Vi är nu tillbaka från yogaresan till Connemara och klasserna och hälsorådgivningen är igång som vanligt. Det var fantastiskt roligt för mig att få dela med mig av den underbara miljön och naturen i Connemara, och att yoga på denna helande plats. Morgnarna började med en dignande frukostbuffe’, sedan blev det yogasessioner och vi fokuserade på att läka och balansera kroppen genom chakrana och de fem elementen mycket med inspiration av hav och berg runt omkring oss. Efter lunch följde utflykter och vi hann med både att besöka ett närbeläget slott med marker, bestiga berg, vandra på stranden, rida ut till en ö, besöka Roundstone och Clifden. Middagarna är ett kapitel för i sig, men man kan väl säga att ingen behövde gå hungrig. Ett fint sammanträffande var också att Irlands president valde att semestra på hotellet samtidigt som vi var där. Han uppskattar den vackra miljön vid havet och att komma bort lite för att skriva. Vi hade sviten bredvid varandra och kan därför meddela att han varken snarkar eller festar om nätterna – tvärtom en alldeles förtjusande man.

Nu tänkte jag skriva lite om ett ämne som jag tror kan vara av intresse:

Magnesium är en av de viktigaste mineraler som våra kroppar behöver. Magnesium är involverad i över 300 olika processer som stödjer kroppens funktioner. Tyvärr är vi ofta låga på magnesium utan att känna till det. En av de största anledningarna till brist är att stressreaktioner i kroppen använder upp extra mycket magnesium och samtidigt försämrar upptaget av den magnesium vi får i oss genom födan. Brist på magnesium skapar sedan en negativ kedjereaktion eftersom brist på magnesium kan ge oroskänslor vilket sedan skapar ytterligare stress. Andra orsaker som gör att magnesiumupptaget försämras eller drivs ut i urinen är p-piller, vätskedrivande medel, alkoholkonsumtion, magsyrehämmande medel och antibiotika. Det finns oerhört många kliniska studier på magnesium och implikationer vid brist och sambandet med olika sjukdomar, och här kan diabetes och prostatacancer vara värda att nämna.

 Här är några av symptomen på att man behöver öka intaget av magnesium:

·         Muskelkramp och sendrag – magnesium hjälper till med muskelavslappning och om detta inte sker så drar muskler ihop sig i okontrollerade spasmer. Många lider också av ”pirr i benen” sk Restless Legs Syndrome vilket är en av de största orsakerna till störd sömn. Även här kan magnesium hjälpa, ihopdragna muskler påverkar kärl och nervbanor vilket ger en obehagskänsla. Företeelsen av ”pirr i benen” brukar också stå i korrelation med upplevd stress. Dessutom är magnesium viktigt vid funktionen att slappna av och vidga blodkärlen. Väl värt att pröva vid RLS.
·         Dålig sömn – magnesium spelar en viktig roll för centrala nervsystemet och svårt att somna in och/eller vaknar under natten, kan vara ett symptom på brist. Magnesiums avslappnande effekt gör också att ett magnesiumtillskott är optimalt att inta vid sänggåendet. Av den här anledningen kan även mental oro balanseras genom ökat intag och man kan slippa oroliga tankegångar som stör god sömn.
·         Högt blodtryck – många personer som annars lever hälsosamt kan lida av högt blodtryck som kan bero på magnesiumbrist. Anledningen är att blodkärlen är mer ihopdragna vilket ökar trycket. Magnesium är även involverat vid elektrolytbalansen och vid obalans kan blodtrycket bli för högt.
·         Oregelbundna hjärtslag – arrytmi verkar vara på ökning och en av anledningarna kan vara att hjärtat som ju är en muskel inte fungerar optimalt vid för lågt magnesium vilken ju understödjer både muskler och kärls korrekta funktion.
·         Förstoppning – tarmen drar ihop sig för hårt vilket försvårar en effektiv rörelse vid tarmtömningen. Dessutom behövs magnesium för att dra vätska från tarmväggen för att hjälpa till med tömningen, avföringen blir alltså för torr vid magnesiumbrist. En dålig kombination som skapar förstoppning och hård mage.
·         Hjärndimma – magnesium har visat sig skydda hjärnans neuroner och kan var viktig för att förebygga kognitiva problem. Dessutom har studier visat att magnesium hjälper vid olika neurologiska problem som adhd, aggressioner, depression och nervositet. Studier visade också på positiv effekt vid PMS besvär som humörsvängningar, svullnad och huvudvärk.
 
 
Magnesium finns som tillskott i olika former – brustabletter, tabletter, kapslar, flytande, spray. Finns att köpa både i mataffärer, apotek och hälsokost. Oftast föredrar jag en bra hälsokostaffär om man vill undvika onödiga tillsatser och hitta en form som fungerar för en själv och är lättupptaglig, men det viktigaste är ända att börja göra något åt magnesiumbristen om man lider av någon eller några av ovanstående symptom. Följ doseringen som ofta är från 400mg till 1000mg, pröva dig fram och se vad som är en bra dos för dig som gör att besvär försvinner.
 
Mat som innehåller goda mängder magnesium är alla gröna bladgrönsaker eftersom magnesium formar klorofyll, även nötter, frön, bönor, fullkornsgryn, och mörk choklad +70% – yes!
 
Därmed önskar jag alla läsare en riktigt trevlig Valborg och 1 maj!
 
Siri Simran Malmhake

 

Sömn och återhämtning Yoga brev 11 VT-15

Posted on 9 April, 2015 at 7:16 Comments comments (194)
Yoga veckobrev 11 VT-15          Mer om sömn och återhämtningsforskning

Fortsätter på temat sömn och lite om vad föreläsarna berättade på Stressforskningsdagen anordnad av Stressforskningsinstitutet på Stockholms Universitet 26/3-15.

Helena Schiller doktorand i Folkhälsa forskar på hur sömnkvaliteten påverkar dagtidsfunktionerna och den allmänna hälsan. Bland annat om minskad arbetstid med bibehållen lön påverkar sömnen, och denna studie pågår i två år. Man forskar också på alternativa metoder som KBT behandling och sömnskola, och om dessa kan motverka trötthet på arbetet och på så sätt lägga en hållbar grund för välmående, arbetsprestation och arbetsmotivation. Överhuvudtaget verkar resultaten visa att lära sig stresshantering och även KBT ger bättre resultat på sikt än läkemedel, och därför bör dessa modaliteter erbjudas på vårdcentraler och övrig närvård som företagshälsa vilket är de första instanser patienter söker sig till.

Sömnproblemen har ökat i hela befolkningen och användningen av sömnmedel är stor i Sverige. Cirka hälften av sökande har problem att släppa tankar på jobbet, fler kvinnor än män har sömnsvårigheter, och andelen är högre hos yngre kvinnor. 10-11% lider av insomni och av dessa står kvinnor för den dubbla mängden.

Den västerländska stressen med dess medföljande problematik har dessutom börjat visa sig i Kina, Japan och Indien. Och man menar nog mellan raderna att kvinnor behöver verktyg för att lära sig hantera stress om det ska fungera väl i karriären.
Den sista föreläsningen stod professor Petra Lindfors för, och hennes forskning centrerar kring psykobiologiska mekanismer, hälsorelaterade besvär och välbefinnande bland studerande samt yrkesarbetande vuxna och problematiserar kring kön, social position och etnicitet. Andra områden inkluderar hur positiv psykologi, beteendemedicin och hälsofrämjande interventioner kan förbättra sömnen.

Petra talade en del om sambandet mellan bristande återhämtning vilket leder till sömnproblem vilket sedan kan leda till hjärt och kärlproblem. Sömnen och god återhämtning är alltså av största vikt för hälsan. Man kan vara återhämtad på olika sätt men den grupp som vid självskattning uppfattade sig som ”trött” visade också mer belastning rent fysiskt. Alltså hänger upplevelse och fysiologiskt uttryck ihop vilket jag skrivit lite om tidigare när det gäller inflammationscytokiner och självskattad hälsa. Den här tröttheten som upplevs innebär att kroppens biomarkörer visar en förslitning i alla dess system så kallad alostatisk belastning, något som brukar ske naturligt från 40 års ålder men som alltså kan ske tidigare eller i större utsträckning vid dålig återhämtning.
Tyvärr har man inte fått anslag för att forska vidare på den grupp som inte hade problem med sömn eller återhämtning – det tycker jag är synd för visst är det väl lika viktigt att ta reda på vad som gör att man slipper problem?

Professor Lindfors ansåg att lösningen till problemet med stress i samhället också måste angripas från olika nivåer- både individuellt, i gruppen och från samhället. Och här kan jag bara hålla med, vi måste alla ta ansvar och inte bara klaga på stressen – vad gör man för att faktiskt ta tag i det på individnivå, för barnen, i arbetsgruppen, ledningen, och på folkhälsonivå? Samtalet behöver börja på riktigt om attityd, självinsikt, värderingar osv. Inte minst eftersom stressnivåerna ligger som högst hos de unga som i många fall mår rejält dåligt – vad är det för samhälle vi skapat och vad behöver vi göra för att vända trenden?
 
Jag förstår att man inte under denna dag kunde ta upp alla fakta kring sömn men tyckte ändå det lyste med sin frånvaro informationen att kvinnor i regel producerar cirka hälften den mängd serotonin som män genomsnittligt gör. Detta har stor implikation på sömnen eftersom det är en signalsubstans som ger lugn, stresstålighet och avslappning. Dessutom försvagas serotonin produktionen ytterligare av stress. Inom ayurvedan och naturmedicinen finns naturliga sätt att boosta serotonin genom kosten och naturliga tillskott, och man tittar även på om hormonella obalanser påverkar personens sömn. Vill också tillägga att forskning funnit att långvariga utövare av yoga i medeltal har en biologisk ålder 12 yngre än den kronologiska, alltså sker alostatisk belastning till lägre grad än ”normalt”.

Här är några enkla råd att göra till vana, vid långvariga problem behövs en mer ingående konsultation för bästa resultat samt specifika stresshanteringstekniker.

·         Använd ghee (klarnat smör) ca 2/3 matskedar om dagen i maten och till matlagning. Ghee är ren smörolja vilket är samma sak som butyrsyra vilket är en aminosyra som bland annat främjar serotonin produktionen.
·         Varva ned utan elektronik minst tre timmar innan sänggående som inte ska vara senare än 22.00
·         Låt belysningen bli dämpad, ta eventuellt en liten kvällspromenad och/eller lugna yogastretchar, pranayama andning vänster näsborre, meditera
·         Varm mjölk (animalisk eller vegetabilisk) med ½ tskd mald kardemumma och 1 kryddmått mald muskot
·         Dusch eller bad, smörj in kroppen med olja, häll gärna i några droppar lavendel eller kamomill essentiell olja
·         Skölj fötterna i kallt vatten, massera med varm olja typ oliv eller raps
·         Massera skalpen
·         Håll sovrummet fritt från elektronik
·         Låt sovrummet vara en vacker och ren plats för vila
·         Läs något lugnt och upplyftande innan lampan släcks, t ex poesi eller reseskildring
 
Med detta önskar jag en god natts sömn, och lyckas du ändå inte få till det så är du välkommen att kontakta mig för hjälp genom flera modaliteter för att återerövra sömnen och den viktiga återhämtningen – hälsostatus analys, hormonanalys, kost, livsstil, yoga, meditation, avslappning, stresshantering, mindfulness, kroppsbehandlingar och healing.                         www.simrancenter.com 
 

Siri Simran Malmhake

Rss_feed