Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
Yoga veckobrev 3 HT-15
| Posted on 20 November, 2015 at 8:30 |
comments (113)
|
Hej och Sat Nam! I veckan gjorde vi ett pass för immunförsvaret.
Det verkar som förkylningarna redan börjat härja så här följer lite råd om vad man
kan göra för att försöka hålla sig frisk. Vårt immunförsvar jobbar 24/7 mot invasioner av
bakterier och virus. Försvaret är ett teamarbete – det fungerar bara så
effektivt som summan av samarbetet av alla teammedlemmar, du behöver alltså vara en
ansvarsfull projektledare som understödjer allas insats mot målet att vara
sjukdomsfri, och det här är bra att tänka på: * Hitta den dagliga återhämtningen från stress.
Yoga, meditation, avslappning, andningsövningar helst en stund varje dag men minst 1 gång i
veckan. Ett lätt sätt att ta medvetna mikropauser är att ta för vana att varje heltimme dra tre
djupa medvetna andetag genom näsan. Låt ut- andningen bli längre än inandningen, då
aktiveras parasympatiska återhämtningssystemet. * Planera in något roligt i kalendern varje
månad. Immunförsvaret stärks av endorfinerna, och forskning visar att hjärnan slappnar av bäst
när vi umgås med familj och vänner vi känner oss trygga med. * Ät rätt, gärna för din typ (läran om
Ayurveda). Iallafall satsa på hela rena produkter fulla av näring och tillagade med kärlek och omsorg.
Undvik snabbmat och halvfabrikat med för mycket salt och socker och tillsatsämnen som
taxerar kroppen och sänker immuniteten. * Gå ut i naturen när du kan. Det är svårt att
må dåligt i skogen var det någon som sade. Den rena luften, doften och färgerna,
vibrationerna från det som lever runt omkring oss och följer naturliga rytmer, precis som vi borde
göra, är gott för kropp och ande. * Den här arsenalen är dina bästa stödtrupper
när det behövs: Echinacea och Kan Jang (vilken innehåller echinacea samt ayurvediska örten
malabarnöt), fläderbär (Sambuca Nigra), golden seal, vitlök, ren honung, ingefärsrot, basilika olja,
olivbladsolja – alla dessa kan du hitta i mataffär eller hälsokost. Inom ayurvedisk örtmedicin har
vi också tillgång till mycket bra naturmedel för immunförsvar och mot virus, men bäst är då
att konsultera en hälsorådgivare för rätt sort och mängd. * Cirka 80% av immunförsvaret sitter i
tarmfloran, så var snäll mot dina mikrober! De gillar inte stress, kaffe, alkohol, många smärtnedsättande
medel som alvedon och ibuprofen, och absolut inte antibiotika. Tillför fler av de
goda bakterierna genom kefir, surkål, kimchi t ex och ta gärna ett riktigt bra probiotikatillskott
med hög mängd levande stammar. Fibrer i fullkorn och frukt och grönt är mikrobernas näring så
tänk på att få i dig det varje dag. * Den här andningstekniken boostar brässen och
hjälper mot virus: Vänster hand upp med handflatan framåt och fingrar upp, tryck ned
ringfingret med tummen. Höger hand i gyan mudra tummen mot pekfingret vilande på knät. Andas
eldandning genom näsan, ögonen slutna med fokus upp mellan ögonbrynen. 3-11 minuter. Avsluta med
att knäppa fingrarna strax nedanför nyckelbenet med armbågarna ut åt sidan, andas in
djupt och dra hårt med händerna från varandra, upprepa 3 gånger. Med det önskar jag dig en fin helg och att vi
ses på yogamattan nästa vecka! Siri Simran |