Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
A look at the use of AI in digital mental health
| Posted on 6 August, 2018 at 8:18 |
comments (658)
|
Digital access to mental health interventions is becoming
more and available, and is predicted to be on the increase. Some of the reasons
for its popularity is ease of access and avoiding the stigma of having to look
for psychological help, but also its documented success rate. One reason for
this might be the honesty a person is willing to share when not confronted by
an actual human, as well as cleverly designed programs to both assess problems,
severity and consequently suggest suitable interventions to ameliorate symptoms
as well as teach tools for psychological skills. In Sweden the ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
program based on Cognitive Behaviour Therapy and Mindfulness has been offered
online through prescription for some years now and has been evaluated as successful
at treating amongst other mild depression, GAD (General Anxiety Disorder) and
stress related issues. I recently listened to an interview with Psychologist Silja
Litvin who is the founder of PsycApps, a company producing apps for emotional
fitness as they call it. They are pioneering a market of digital tools for
psychological wellbeing. Through trial and error they discovered that the best
way to encourage commitment to the app was by gamification. Games are designed
to find out what is the ailment of the user, as well as practicing tools to learn
skills for coping and thriving. The issues dealt with are subclinical and
comprise of amongst others; stress, relationship issues, social anxiety, mild
depression. With the use of big data they are looking to gather
information in classified systems to be analyzed by AI in order to gain more
insight and develop more effective ways of interventions. Issues of integrity
and ethics are very important to the company, and algorithms are to be designed
by humans so as to avoid suggestions from AI that are ethical or morally dubious.
However, they see the possibility of AI to come up with solutions much more innovative
an useful than what any human brain could think up. I think this endeavour is very positive and helpful
for many, and I was pleased to hear that the mental health apps they develop
are to be seen as a complement to meeting a therapist in real life, and also as
a tool for practicing skills that an IRL therapist can suggest. Studies in various universities across the globe has
shown what AI is capable of, which is a double edged sword and calls for caution,
and further fruitful discussions on ethics and regulations among the
international community in many different fields will be very important. Here are
some samples of results from newly published studies: ·
AI is faster than a human
professional at discovering if a person is suffering from amongst others,
current schizophrenia or depression through voice analysis alone ·
AI can predict a persons future
vulnerability to depression by going through their pictures on their personal Instagram
account ·
AI can correctly determine if a persons’
sexual orientation is towards the same gender, simply by analyzing their
profile picture on Facebook ·
AI can determine a persons’ personality
traits by their eye movements alone, correctly pinpointing 4 of the 5 major personality
traits: neuroticism, extroversion, agreeableness, conscientiousness. This was some
news from the mental health and neuroscience sphere that I hope might be of
interest. Digital tools for mental health can be of great value for many and
particularly since mental illness is on the increase, but the question of whether
we should do something just because we can begs to be answered in the case of
AI – used with the wrong intention it can certainly harm more than heal. |
Yoga veckobrev 5 HT-15
| Posted on 20 November, 2015 at 8:34 |
comments (227)
|
Hej
och Sat Nam! Den
här veckan gjorde vi ett ”nytt” cirka 3000 åt gammalt pass. Passet har många
ovanliga, roliga och
lite jobbiga övningar, men är så väldigt Kundalini i och med att man glömmer
vardagsbekymren en
stund (eller längre) och transformerar stress och obearbetade känslomolekyler
som satt sig i kroppen. Borde
man inte bli vigare ju längre man håller på med yogan, var det någon som
undrade. Och visst blir man
det på sätt och vis, men mycket beror på dagsformen – t ex hur spända
och sammandragna är musklerna är och man håller mer inflammation i kroppen på
grund av t
ex stress och kosten. Rent fysiskt var jag lite vigare när jag var yngre. Jag
minns ett tillfälle på väg hem från
Dublin efter en helg med föreläsningar i teologi som jag då studerade. Jag satt
i baksätet och i fram mina
goda studiekamrater Nuala, och Feargal som körde. Samtalet flödade som vanligt
under dessa timlånga
bilresor från och till Connemara med mycket skratt och diskussioner. Vi kom in
på yogan och huruvida
den tillhörde någon religion (vilket den inte gör by the way). Sedan kom vi in
på vighet och då satte
jag fötterna bakom huvudet där jag satt i baksätet för att demonstrera vad man
kan åstadkomma. Men
jag kan rapportera att sådana tilltag inte är att rekommendera ur
trafiksäkerhetssynpunkt! Här
nedanför är en liten text som jag publicerat tidigare men tänkte passade in
igen, om hur den fysiska delen
av yogan endast är en del av resan till yoga = föreningen mellan kropp och
själ. ”Egentligen handlar
yogan bara om upplevelsen, att man upplever och är med i den egna kroppen och
sitt Sinne. Med
humöret och anden sker en förändring i den upplevelsen och närvaron, en
"shift", något man inte alltid kan
eller ska sätta ord på. Det är det som händer med mig när jag yogar, och
anledningen till att det är en
ovärderlig daglig vana. Jag mår bra, känner mig stark, öppen, levande, ny och
kreativ. Just detta
kreativa är nog ett nyckelord för vad som sker - man skapar, man lever och
upplever livet med lite starkare
färger och toner. Man blir nära och närvarande i livet, i sig själv som levande
i livet, i det som är. Samtidigt
förstår man att man till mångt och mycket är konstnären och kreatör som trollar
fram det som är och sker. Min
vibration och syn på det jag ser lockar till sig liknande uppenbarelser. Är
mitt hjärta med och värmer med
gyllenstrålar eller är det stängt och gör dagen kall och grå? Hur förmedlar
man denna kunskap till andra på ett vettigt sätt? Jag kan endast vara
budbäraren, dela verktygen och
skapa utrymmet och miljön för individen att utforska och utveckla sig själv.
Det var där jag själv
började, vid tidig ålder när buddistmunkarna gav mig insyn i hur man kan hitta
hem till sitt egna sanna jag.
Och det är vackert och levande där. Ja, yogan är
fysisk och man blir stark och smidig, och man stressar av, och all forskning
som görs visar hur viktig och
effektiv den är för människokroppen och människosinnet för att erhålla hälsa,
må bra och fungera. Och man kan
yoga bara av den anledningen. Men den slutliga effekten av yogan, och här
inkluderar jag alltid meditation, är
ändå att man blir "hel", precis det som yoga betyder - helhet - och
det är vackert så, för att vara en riktig
verklig människa och hemma i sig själv med närvaro är rent gudomligt. Så varmt
välkomna alla gamla som nya yogaelever - scenen är din, ditt liv är det enda du
vet just nu, så ta hand om dig!” Ha en fin
hösthelg! Siri Simran |
Yoga veckobrev 2 HT-15 "Mer om rädsla"
| Posted on 20 November, 2015 at 8:26 |
comments (246)
|
Hej
och Sat Nam! I
förra veckobrevet skrev jag lite om rädsla, och det fortsätter här. Var
finns rädslan och var kommer den ifrån? Allt börjar och slutar i hjärnan,
det är där våra tankar skapar åsikter som blir sanningar som blir
känslor som blir till signalsubstanser som blir till reaktioner i kroppen och
dess system. Så var kommer våra tankar ifrån? Våra tankar är komplicerade kemiska
och elektriska signaler som rör sig med ljusets hastighet från synaps till
synaps genom
hjärnans mjuka vävnad. Om en tanke tänks ofta så blir mönstret och vägen fram genom
hjärnan mer och mer asfalterad och får således förtur och snabbare trafik. Tankarna
stimuleras av olika faktorer som sinnenas uppfattning om omvärlden och den
inre världens status, mycket handlar om överlevnad rent biologiskt. Detta i kombination
med minnen av tidigare erfarenheter och fantasier skapar tankar. Sinnet
och tankarna ska vara vår bästa vän, vägledare och rådgivare, men så är inte
alltid fallet. Vårt ego är alltid rädd eftersom det är en konstruktion uppbyggd
för vår överlevnad.
Egot i personligheten kommer alltid att föredra det kända som vi gjort förut, och
sky det som är nytt eller okänt. Med yoga och meditation jobbar vi medvetet med
att
få bukt med sinnet och med egos begränsningar. Yogan gör kroppen avspänd
och processerna
välfungerande så att vi slipper störas av konstanta krissignaler från en spänd
kropp med dåligt fungerande organ, och vi kan då få mer tillgång till den
kreativa hjärnan
som skapar nytt och som vågar utmaningar, och som anar en större bild av
verkligheten. I
meditation stabiliserar vi tankarna genom fokus, och vi blir medvetna om hur irrande
och rastlösa tankarna kan vara, och hur de kan gå i rundgång, men också att det
finns något i oss som är starkare och större än sinnet – om vi tränar oss i
neutralt observerande. Charaka
Samhita som är en del av de Vediska kunskapsböckerna skrivna ca 2000 fKr och
specifikt handlar om Ayur Veda alltså hur man behåller hälsan och lever så
länge som
möjligt, så står det: “Bästa medicinen för sinnet är att vara selektiv, ha
stark vilja, vara
modig och känna sin själ”. Jag har funderat lite på de här orden och det här är
hur jag
tolkar dem: *
Var selektiv – jag har sagt det förut och det tåls att upprepas; tro inte på
allt du tänker.
Lär dig att välja dina tankar, de ska stödja dig och vara din bästa vän.
Klankar du
ned på dig själv eller talar illa om andra, oroar du dig för saker i onödan, är
glaset halvtomt
eller halvfullt? Ta kontrollen och resonera med dig själv och om det behövs byt
bana
och tankespår, snöa inte in på de nedbrytande tankebanor som lyckats lägga spår
i hjärnbarken.
Bygg nya sunda banor istället – var selektiv i vilka tankar du tänker. *
Stark vilja – om du ska lyckas med meditation eller bryta tankemönster eller
överhuvud- taget
få något gjort så måste du odla din viljestyrka. Den tränas som en muskel,
varje dag välj
det goda, välj livet, välj det som bygger upp. Börja träna med de små sakerna,
välj det
som är rätt och flytta fokus bort från det som är nedbrytande. Eftersom den
personliga viljan sitter
i främre pannloberna behöver du resonera logiskt med dig själv – autopiloten
och dåliga
mönster härbärgerar i limbiska systemet och triggas av tankar som framkallar känslor
som man sedan agerar på. Med meditationsträning stärks frontalloberna och individens
autonoma vilja att välja medvetet och ta kontrollen över sitt liv. *
Var modig – för rädsla urholkar själen. Ingenting föder och ger bränsle till
ett oroligt sinne
så mycket som rädsla. Börja observera dina egna tankebanor – finns där
bristande respekt
för självet och det egna värdet, kanske till och med självhat, oro för hur man klarar
av relationer, jobbet, hälsan, ekonomin – om man duger. Var modig och våga
älska och
acceptera dig själv, våga göra och säga och vara det där du i tystnad drömmer
om - ditt
liv är nu och det kommer inte i repris. Det finns ett engelskt uttryck; God
favours the brave
– ja, du har allt att vinna, och minns att bara du kan vara du i detta liv och
att du
är viktig! *
Känn din själ – slösa inte en minut till på att ignorera din själ. Vårt sanna
jag och essens är vår själ, en källa till glädje och att bottna i sig själv.
Men tyvärr tror
jag inte vi får lära oss om detta så mycket här i Sverige, istället får de
flesta hitta tillbaka
till själen genom kriser som gör att vi måste stanna upp och fråga och
ifrågasätta allt vi lärt
oss och allt vi trott vara “sant”. Kanske finns det mer i livet än det vi ser
och gör, kanske
är jag mer än min kropp och min status? Lär känna din själ och du är aldrig
ensam. Med
det önskar jag dig en fin helg och hoppas du kommer ut i den vackra
höstnaturen! Siri
Simran |
Yoga veckobrev 1 HT-15 Om rädsla
| Posted on 11 September, 2015 at 7:59 |
comments (236)
|
 Hej och Sat Nam!Så kom då yogaterminen igång äntligen. Härligt att träffa alla, och ser
framemot yogan tillsammans. Vi ska fortsätta göra kraftfulla, effektiva och roliga
pass, samt meditationer som ger oss en upplevelse av våra egna energicenter (chakran)
och kopplar ihop oss med vår innersta essens och själ. Vi gjorde och ska även nästa vecka göra ett pass för avkoppling och mot
rädsla. Och detta hänger ihop – när vi är spända både i tankarna och kroppen så
förstärks kommunikationen mellan knopp och kropp om att det är fara å färde, alltså muskler som är
sammandragna skickar signaler om hot till hjärnan som då rustar upp och ser faror där de
inte finns och skapar ännu mer oro och beredskap på flykt eller fäktning. Alla känner
nog igen sig i att ibland blir tankarna väldigt färgade av oro – över familjen,
jobbet, ekonomin, världen, den egna vikten, den egna dugligheten osv osv Med det här passet och den teknologi det är så frigör vi denna oro från
kroppen både muskulärt men även invärtes från organ som har benägenhet och många
receptorer för rädslans känslomolekyler. Framförallt hjärtat, levern och hela magområdet.
Ett visst mått av rädsla eller snarare försiktighet gör att vi som människoart överlevt
evolutionärt, men som sagt man får ha lite koll på biologiska neurologiska funktioner och att
de jobbar för oss och inte emot. Eftersom vi lever i en storstad med mycket stress så
överstimuleras och triggas dessa funktioner dagligen och skapar problem som kan
eskalera. Förutom att yoga och meditera helst varje dag så kan du även satsa på att
stödja kroppen med kost så att den inte samlar på rädsla. Mat är medicin så här är några
enkla förslag: * Havre – stärker nervsystemet och suger upp stresshormoner, detta gör tankecirklarna om fara, oro och rädsla bryts * Rödbetor – stödjer blodgenomströmningen i levern och förbättrar dess reningsprocesser vilket kan avhjälpa inre molekyler av ilska som gärna fäster i levervävnad * Ghee – klarnat osaltat smör, endast smöroljan är kvar och den innehåller
hög halt butyr syra gaba (gammaaminobutyricacid) vilket ökar receptorerna för serotonin i hjärnan som motverkar oro * Omega 3 – bra för hjärtat, och där sätter vi ofta rädslan som skydd mot
det som kan skada oss, men hjärtats naturliga energi är öppenhet, glädje och kärlek – och
det är här vi måste hitta vägen framåt att våga leva med mer hopp än rädsla. Och till syvende och sist vad har vi att förlora? Med det önskar jag dig en fortsatt fin vecka i kraften som det levande
hjärtat och hoppet kan ge. Siri Simran |
Yoga&Ayurveda sommarbrev 3 "Inre miljö och stress"
| Posted on 13 August, 2015 at 9:24 |
comments (432)
|
 Yogan och ayurvedaninnefattar hela spektrat av vad det innebär att ha fått ett liv som
människa - från vad den blivande mamman kan kan göra för sig och sitt barn till ålderdomen och dess gåvor. Ord av vishet om hur vi kan förhålla oss
och se på livet och vad som är viktigt, även kostråd som stödjer energin genom olika åldrar och
omständigheter, rörelser och andning för kropp och knopp. Och det fina är att man tar till
sig det som känns relevant och funkar. Här är tre övningar som är speciellt bra för att
stärka upp sitt nervsystem inför någon situation som kan bli utmanande: * Bågskytte ställning: Fötterna brett, vrid åt hö, böj hö knä, ta sikte,
öppen bröstkorg, fingrar inböjda tummar uppspända, fokusera blicken på hö
tumme, 1-3 min Använd mantra eller positiv affirmation som “jag är lugn och
stark” * Triangel ställning: Kom ned på alla fyra, tryck ned hälarna lyft stussen
upp, pressa hälarna ned mot golvet med raka ben, rulla armhålor inåt raka
armar, andas långa djupa, 1-3 min * Sträckställning: Ligg på rygg, lyft båda ben ca 10-15cm raka ben sträckta
fötter, lyft huvud fokusera på stortår, långa djupa eller eldandning, 1-3 min
Variant: händerna som stöd under stussen, lyft båda eller ett ben i taget * Andning för att boosta immunsystemet: Sitt i klippställning, andas in
djupt genom näsan och håll andetaget, pumpa magen tills du känner du behöver
andas ut, ta ett nytt andetag och fortsätt så, 1-3 min Tänk också på att immunförsvaret beror på hur starka och balanserade vi
är. Egentligen är vi utsatta för bakterier och virus konstant som vårt
immunförsvar kan hantera, men om vi inte tagit hand om oss eller hanterat stress så
blir vi sjuka och får t ex förkylningar. I kroppen pågår också andra processer
som vi inte tänker på som handlar om att ta hand om bl a toxiner,
kemikalier, ovälkomna organismer. Din kropp jobbar med andra ord 24/7 för dig, så gör vad du kan för att stödja den i dess arbete. Appropå förkylningar så rekommenderar jag detta ayurvediska recept
för hosta med slem och även astma känningar: * två koppar vatten kokas med en skivad gul lök, reducera till ca en
kopp * sila bort löken, blanda i en halv tesked svartpeppar och en tesked
honung * drick vid behov cirka 3-6ggr dagen, större sats kan göras för att räcka längre Lök är antibakteriellt, svartpeppar likaså samt slemlösande, honung
är också antibakteriellt och antiviruellt samt lenar inflammation,
dessutom verkar det hjälpa bronkerna så att slem kan transporteras upp och
andningen blir lättare. Jag har talat lite om miljön i det inre rummet. Våra tankar och känslor
skapar klimatet i det inre, vår personlighet, hur vi omedvetet betraktar oss
själva och omvärlden. När man inser vikten av hur vårt tankebabbel påverkar oss
så förstår man hur viktigt det är att medvetet börja jobba med den inre
miljön, eller som William Shakespeare så intelligent uttryckte det “att vi är våra
egna inre trädgårdsmästare”. Vilka fina blommor vill du se i din trädgård,
vilka frön ska ges näring, och vad behöver dras upp och ut. Därför kallar jag
lite skämtsamt meditation för mental hygien – likväl som de flesta av oss duschar för att hålla oss
rena och fina fysiskt så är det bra att ta ansvar för sin mentala hälsa
genom meditation och att bli mer observant på om det egna tankemönstret är stödjande eller tärande. En stor anledning till hur vi agerar och reagerar beror på vår energi nivå
just vid tillfället. Stress, dålig kost, elektronisk överstimulering, och
relationer som taxerar, kan vara några orsaker som drar ned orken och humöret.
Därför är balansen i livet så viktig, att stadigt stå med två ben och behålla
sin styrka. Yoga betyder just helhet och balans, och är ett kontinuerligt
instrument för att hela tiden återkomma till den naturliga harmonin. Under höstterminen 2015 kommer jag också gå igenom vad emotionell hälsa är och hur yoga och ayurveda kan hjälpa oss. “A day well lived, is a vision of hope for tomorrow” Ha en fortsatt fin sommar! Siri Simran |