Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
Yoga veckobrev 13 VT-15 Om ryggen
| Posted on 7 May, 2015 at 13:22 |
comments (7600)
|
 En av
anledningarna till att man mår bra på många olika sätt av att yoga är dess
effekt på nervsystemet. Vår ryggrad är ett mirakel av ingenjörskonst – den ska
ge stöd och samtidigt vara flexibel, och högst upp på en rad fristående kotor
tronar ett bowlingklot som måste skyddas till varje pris. Människan har det
tyngst vägande huvudet i förhållande till kroppsvikt av alla däggdjur. Men det
fina med det här bowlingklotet är att det är så duktigt på att räkna ut saker t
ex hur vi ska agera och interagera i miljön efter våra egna förutsättningar för
att överleva.Under
fosterstadiet har vår ryggrad vad som kallas en primär kurva, ryggraden har
bara en böj bakåt. Denna primära kurva som vi har i fostervattnet är samma som
den primära kurvan som vi hade i vårt tidigare evolutionära ursprung som
vattenvarelser. Den sekundära kurvan formas vid födelsen när barnet rör sig
genom födelsekanalen och en rejäl 90 graders sväng, och det här ger formen åt
halsen och nackens framåtskjutande form. Hos de tidiga däggdjuren utvecklades
denna form när de kom ur vattnet och lyfte huvudet för att blicka längre bort. Efter att ha
fått krypa och kravla på golvet så kommer barnet tids nog att vilja resa sig
och det är vid denna mognad som ryggraden formar den nedre kurvan vid svanken,
men det är inte förrän efter 10 års ålder som ryggen börjar ta sin färdiga
form. Den här kurvan vid lumbar är viktig för att kunna fördela vikt och balans
över fötter och ben vid stående och rörelse. Av det här kan vi förstå också att
vi inte ska skynda på processen utan låta utvecklingen ha sin gång hos varje
barn. Utmed och i
ryggraden löper också nerver från/till hjärnan och alla organ. Därför påverkar
strukturen i ryggraden även övriga funktioner i kroppen och dess processer.
Sitter en nerv lite i kläm kan det i längden ge problem i organet som det är
kopplat till t ex inflammationsprocesser som i förlängningen skapar större
problem. Men det kan också verka åt andra hållet – om ett organ inte mår bra
som till exempel en överbelastad lever som inte fungerar optimalt så kan det i
sin tur ge symptom och problem med ryggen. Strukturella
problem med ryggen beror i stort sätt på en eller flera av dessa faktorer: ·
Fysisk
stress ·
Emotionell
stress ·
Toxisk
stress Därför bör
man vid ryggproblem se över alla olika aspekterna för bäst resultat, som ni
känner till är vi människor ju holistiska alltså allt hänger samman. Och det är
kanske just därför som Kundalini Yogan, eller medicinsk Medi yoga som den också
kallas, visar positiva effektiva resultat vid ryggproblem – man jobbar med
helheten genom att förbättra strukturen genom fysiska övningar, släppa fysisk
och mental stress, och stödja reningsorganen så gifter lättare förs ut. Och här
hjälper ju också våra extensiva andningsövningar till vid alla dessa faktorer –
vi djupandas och frigör stress och aktiverar parasympatiska systemet för
kroppens återhämtning. Med ökad kunskap och inspiration som till exempel de här
veckobreven så kan man också börja implementera positiva förändringar i sin
vardag som att äta sundare, sova bättre och hantera stress. Och allt
tillsammans gör att inte bara ryggen mår bättre utan många andra sjukdomar
också kan undvikas. En frisk
rygg är en rörlig rygg, börja därför dagen med lite yogisk morgongymnastik. Det
behöver inte vara krångligt eller ta tid så inga ursäkter! ·
Ryggflexar
stående – stå med fötterna i höftbredd, kroka i tummarna i varandra, andas in
sträck uppåt/ bakåt, andas ut sträck framåt/nedåt fortsätt så länge du vill ·
Gör
stora cirklar bakåt med armarna ·
Rotera
huvudet mjukt runt i cirklar först åt ena hållet sedan andra ·
Katt
och ko – stå på alla fyra, andas in djupt flexa ryggen nedåt och huvudet lyfts
uppåt, andas ut djupt och skjut ryggen uppåt som en katt, hakan mjukt in Både
flexningen av ryggen och den djupa andningen kommer att stärka vagusnerven som
går från hjärnan nedför hals och bröstkorg och till de inre organen, den är
viktig för bl a mag och tarmfunktion, och ett mentalt lugn. Några enkla
saker att tänka på under dagen för rygghälsa är dessa: * Res dig
upp och rör på dig med jämna mellanrum om du sitter mycket. Forskning visar att
det kan räcka med bara 2 minuters rörelse per timme för att undvika tidig död
av för mycket stillasittande med 33%. * Enkla
övningar stående eller sittande att utföra under dagen: Rulla
axlarna bakåt flera gånger. Sätt
händerna på axlarna och vrid åt sidorna fram och tillbaka, andas in åt vänster
och ut åt höger. Rulla
försiktig huvudet i cirklar åt båda hållen. Sitt med
händerna på låren och flexa ryggen framåt vid inandning och bakåt vid utandning. Gör synkade
rörelser med armar och ben som att marschera på stället. * Ta för
vana att ta några långa djupa medvetna andetag varje timme * Rulla in
svanskotan, dra in magen lite, öppna upp bröstkorgen, dra tillbaka hakan lite, rulla
axlarna nedåt/bakåt, sträva uppåt med hela ryggraden – öva att jobba in en bra
hållning både när du står och sitter Med det
hoppas jag att några av råden kommer till användning och blir till goda vanor,
ryggproblem är en av de största bovarna till sjukskrivning och kan i många fall
undvikas om vi bara lära om och lär in nya beteenden. Siri Simran
Malmhaket |