Shopping Basket
Your Basket is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Delivery
Total
Allt om ett friskt liv
Blog
A look at the use of AI in digital mental health
| Posted on 6 August, 2018 at 8:18 |
comments (658)
|
Digital access to mental health interventions is becoming
more and available, and is predicted to be on the increase. Some of the reasons
for its popularity is ease of access and avoiding the stigma of having to look
for psychological help, but also its documented success rate. One reason for
this might be the honesty a person is willing to share when not confronted by
an actual human, as well as cleverly designed programs to both assess problems,
severity and consequently suggest suitable interventions to ameliorate symptoms
as well as teach tools for psychological skills. In Sweden the ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
program based on Cognitive Behaviour Therapy and Mindfulness has been offered
online through prescription for some years now and has been evaluated as successful
at treating amongst other mild depression, GAD (General Anxiety Disorder) and
stress related issues. I recently listened to an interview with Psychologist Silja
Litvin who is the founder of PsycApps, a company producing apps for emotional
fitness as they call it. They are pioneering a market of digital tools for
psychological wellbeing. Through trial and error they discovered that the best
way to encourage commitment to the app was by gamification. Games are designed
to find out what is the ailment of the user, as well as practicing tools to learn
skills for coping and thriving. The issues dealt with are subclinical and
comprise of amongst others; stress, relationship issues, social anxiety, mild
depression. With the use of big data they are looking to gather
information in classified systems to be analyzed by AI in order to gain more
insight and develop more effective ways of interventions. Issues of integrity
and ethics are very important to the company, and algorithms are to be designed
by humans so as to avoid suggestions from AI that are ethical or morally dubious.
However, they see the possibility of AI to come up with solutions much more innovative
an useful than what any human brain could think up. I think this endeavour is very positive and helpful
for many, and I was pleased to hear that the mental health apps they develop
are to be seen as a complement to meeting a therapist in real life, and also as
a tool for practicing skills that an IRL therapist can suggest. Studies in various universities across the globe has
shown what AI is capable of, which is a double edged sword and calls for caution,
and further fruitful discussions on ethics and regulations among the
international community in many different fields will be very important. Here are
some samples of results from newly published studies: ·
AI is faster than a human
professional at discovering if a person is suffering from amongst others,
current schizophrenia or depression through voice analysis alone ·
AI can predict a persons future
vulnerability to depression by going through their pictures on their personal Instagram
account ·
AI can correctly determine if a persons’
sexual orientation is towards the same gender, simply by analyzing their
profile picture on Facebook ·
AI can determine a persons’ personality
traits by their eye movements alone, correctly pinpointing 4 of the 5 major personality
traits: neuroticism, extroversion, agreeableness, conscientiousness. This was some
news from the mental health and neuroscience sphere that I hope might be of
interest. Digital tools for mental health can be of great value for many and
particularly since mental illness is on the increase, but the question of whether
we should do something just because we can begs to be answered in the case of
AI – used with the wrong intention it can certainly harm more than heal. |
Sömn i midsommartider
| Posted on 25 May, 2018 at 5:01 |
comments (209)
|
Sömn i
midsommartider Hur bra
funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider
av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus
blir det extra jobbigt. Jag tänkte därför ge lite råd som jag hoppas blir
användbart. ·
Många
studier har utförts och resultaten påvisar hur viktig vår sömn är. Vi skapar
minnen, hjärnans gliaceller ombesörjer reparationer, hjärnan renas med dess egna
lymfsystem, vi processar information, balanserar hormonsystemet, aktiverar
immunförsvaret mm. Mormors råd om 8 timmars sömn har visat sig vara klokt. ·
Kortisol
och melatonin utsöndringen styr mycket av hur bra vår sömnkvalitet är. Kortisolet
bör aktiveras vid tidig morgon samt eftermiddagen, och melatoninet ska vara
igång mellan ca 22.00-06.00 ·
Vid
långvarig eller pågående stress överaktiveras kortisol och skapar obalans även
i melatoninet. Melatonin är inte ett neurohormon för sömn som sådant utan dess
funktion är att särskilja ljus (dagtid) från mörker (nattetid). Vi är
programmerade för att sova när det är mörkt för att gömma oss, men andra
varelser är programmerade för att vakna och söka föda i mörkret. Alla varelser
och växter har melatonin.  ·
Melatoninet
är mycket viktigt för att det är en antioxidant som t ex jobbar mot cancer i
kroppen. Studier visar att om melatonin produktionen störs av ljus, t om så
lite som en springa ljus under dörren, påskyndas spridning av bröstcancer.·
För
mycket ljus på kvällen och speciellt blått ljus är största problemet för
produktionen. Samt att tallkottskörteln som står för utsöndringen med ålder har
en tendens att kalcifieras. ·
Melatonin
finns i goda mängder i bl a körsbär, ananas, apelsiner, svartpeppar, ingefära. Det
finns även melatonin att ta som tillskott, men egna nivåerna behöver
fastställas först. Oftast börjar en dos vid 0.5g för att om behövs ökas
successivt till ca 5g. ·
Tänk
på att kaffe passar bäst som morgondryck. Dess effekt håller i sig i flera
timmar. Kaffe hindrar även upptaget av järn från maten, undvik i samband med
måltid. Kaffe i större mängd kan vara inflammationsdrivande. ·
Alkohol
påverkar sömnen negativt. Den initiala effekten är en ökad GABA produktion
vilket ger en känsla av lugn, och en nedreglering av glutamat vilket är en
exitatorisk neurotransmittor. Hjärnan blir då lurad att sluta tillverka GABA därför
att den tror att det finns tillräckligt, och dessutom öka utsöndringen av
glutamat eftersom det verkar fattas, och detta sätter igång under natten. ·
Tänk
på att leva i rytm med naturen, vi är en del av den även biologiskt. Håll rutinerna
med att gå upp på morgonen och lägga sig senast 22.00. Lätt frukost, stor lunch,
lätt middag helst senast 18.00. Satsa på god nutrition med så lite tillsatsämnen
och färdiglagat som möjligt. Aktiv motion gör sig bäst innan frukost, medel
motion 3-6 timmar innan sänggående. ·
Etablera
en fin rutin som förbereder inför natten – undvik blått ljus, och stimulering
från dramatiska serier/filmer, ha ett vackert städat sovrum. Fundera på att
skaffa mörkläggningsgardiner eller ögonmask, under sommarmånaderna störs
melatonin produktionen extra mycket av ljuset utifrån. Det här varit några tips som jag hoppas kan vara till nytta. För
personlig hjälp är du välkommen att kontakta mig på [email protected] |
Om armhålor och svett
| Posted on 27 June, 2017 at 5:10 |
comments (312)
|
Så här i
sommartider dyker ofta recept och råd upp om hur man gör egen deodorant på
naturliga ingredienser. Jag använder själv inte kommersiell deodorant utan
provar olika naturligare alternativ, gör ibland egen, men oljar alltid in
armhålorna när jag gör min dagliga Ayurvediska självmassage morgon och kväll. Jag
tillverkar oljor och är nöjd med att veta exakt vad som finns i dem och varför,
och de essentiella oljor som ingår har också en antibakteriell effekt. Vad jag
tänkte berätta lite närmare om är dock betydelsen av just armhålorna och deras
funktion. Rent fysiologiskt känner vi ju till att svettkörtlarna reglerar den
inre temperaturen, blir det för varmt släpper vi ut värme i form av svett och
återvänder till homeostasis, i alla fall tillfälligt. Vi kan också svettas av
anledningar som stress, hormonella svängningar, emotionell affekt, ofta är
svettningar relaterade till ökad Pitta energi. Men vi har också en viktig subtil
energi anatomi och fysiologi vilken påverkar oss och vår hälsostatus. För det
första så växer det extra mycket hår i armhålorna på både kvinnor och män, och
av en anledning. Hår är protein och hår är även ett skydd för känsliga platser
på kroppen. Båda armhålorna är energetiskt i kontakt med både sympatiska och
parasympatiska nervsystemet. Håret både skyddar nervsystemet från obalans, och
ger samtidigt energi som är viktig, som att vi är mer ”hela” och i vår kraft
när vi behåller håret. Den nutida
fixeringen vid hårlöshet på kroppen speciellt för kvinnor anar jag är en ganska
osund undermedveten koppling till ungdomsfixeringen och den banala önskan av
att vara ”forever young”. Att vara ung likställs med att vara attraktiv,
fertil, och till nytta. Kanske kommer den trenden från ett vidare förtryck av
den kvinnliga visheten, kraften som kommer från erfarenhet, mognaden som gör
att man som kvinna blir mindre villig att inordna sig, och börjar ge fanken i
vad andra tycker. Det är ett väldigt effektivt sätt att tysta kvinnor och
tjejer genom att låta dem spendera timmar med att vara missnöjda med sina
kroppar och för evigt ge sin energi till att raka, vaxa, epilera bort det
naturliga för att nå onaturliga ideal. Armhålorna måste
få andas, rening måste få ske genom öppna porer, vi har en inbyggd mekanism för
att föra ut gifter och bygga stödfunktioner. Vi ser ner på armhålorna och skäms
och skräms av dålig lukt. Men lukten är information – vad har jag ätit och
druckit på senaste tiden, hur mår jag emotionellt. Även hormonsystemet påverkas
subtilt av armhålorna vilket påverkar energi och tankefunktioner. Vanlig svett
luktar inte illa om man håller armhålan så ren det går genom att tvätta med
vatten och mild rengöring samt använda naturliga antibakteriella produkter. Men
om lukten är dålig kan en fasta hjälpa för att rena kropp och matsmältning. Yoga
tillför rörelse av armar, axlar, armhålor, lymfa, som är viktig. Meditation reducerar
stress och aktiverar parasympatiska nervsystemet. Jag tycker
det är positivt att det finns en meta trend av orakade armhålor hos kvinnor
just nu som leder åt rätt håll. Den är antagligen av politisk karaktär därför
att kvinnokroppen är politisk i dagens läge, men som jag berättat om ovan har
den håriga trenden en ännu djupare effekt av att stärka hälsan som
förhoppningsvis orakade kvinnor får njuta av och bli ännu starkare av.  Siri Simran,
www.simrancenter.com |
Veckobrev 10&11 VT-17 Fysiska kroppen
| Posted on 17 May, 2017 at 6:55 |
comments (586)
|
 Yoga
veckobrev 10 & 11Att få ha
tillgång till en mänsklig fysisk kropp är något mycket speciellt enligt yogan. Betänk alla orimliga processer, funktioner och
sammanhang som måste funka för att vi ens ska kunna ta ett steg eller något så
basalt som att andas. Hjärnan med dess otal kopplingar och neuroner,
kommunikationen som 24/7 pågår i hela organismen. Och i allt detta vår
mänsklighet, vår kärlek, glädje, förmåga till fantasi, till att skapa och finna
gemensamma mål med andra lika fantastiska varelser. Ja man kan bli ödmjuk för
mindre. Kroppen är
nu själens boning, ett riktigt tempel. Med rätt manual och utförande kan vi nu
uttrycka och manifestera själens attribut av kärlek, intelligens, glädje,
organisation, skapande. Genom kroppen kan vi också jobba igenom det som inte riktigt
lirar – känslor ur balans, stress, sjukdom, tankar som drar ned energin. Börja
med kroppen och resten följer. Kroppen är
också vår lärare. Vi vet alla hur det känns när något inte är rätt, och även
hur det känns när allt verkar stämma och vi kan leva med kraft. Den behöver
rätt näring och bränsle, den behöver rörelse och vila, den behöver beröring och
trygghet. Kroppen ljuger aldrig, de spända axlarna kommer någonstans ifrån.
Lyssna och svara din kropp med vad den behöver. Och alla kroppar behöver sträckas
ut varje dag, alla kroppar behöver balans varje dag, alla kroppar behöver
riktning, alla kroppar behöver yoga! |
Yoga veckobrev 2 HT-16 "Första chakrat - Jag finns"
| Posted on 16 September, 2016 at 6:25 |
comments (499)
|
Veckobrev 2
HT-16 ”Första chakrat – Jag finns”  Första
chakrat heter ”Muladhara” på sanskrit med betydelsen grund, rot, stöd. Den här
energiplatsen är vår kontakt med vår egen kropp och jorden. Det här chakrat
motiveras av trygghet och överlevnad, och dess uppgift är att hjälpa oss skapa
och känna kontakt med vår egen kropp – njuta av den och ta hand om den, och
lägga grunden för att kunna uppleva vår egen själ. Första chakrat är också
vägen till kontakt med omgivningen och att nå ut och mötas. När det här chakrat
är dränerat kanske för att man inte fått tillräckligt med näring genom trygghet
och närhet vid den initiala bondingprocessen, eller blivit temporärt
obalanserat genom upplevelser som en separation eller flytt, så kan tecken på
detta vara:Känslomässigt: ·
Känner
ingen tillhörighet ·
Känner
utanförskap ·
Känner
sig ensam och isolerad ·
Osäkerhet ·
Övergivenhetskänsla ·
Känner
sig frånkopplad ·
Svårt
känna tillit till andra människor, till livet ·
Rädsla ·
Tomhetskänsla ·
Omöjligt
att koppla av och släppa taget ·
Känner
sig som bedövad Mentalt: ·
Oroliga
tankar ·
Dödsönskan ·
Verklighetsflykt ·
Tankar
att det aldrig finns tillräckligt ·
Girighet ·
Tankar
bakåt på det som varit ·
Håller
fast i personer, saker, vägrar släppa ·
Kontrollbehov
·
Frusna
tårar skapar osynlig barriär till andra De gåvor som
första chakrat ger oss när vi jobbat på dess läkande och balans är dessa: Känslomässigt: ·
Känner
sig hemma oavsett var man befinner sig ·
Känner
en kontakt med jorden och andra levande varelser ·
Känner
sig trygg i den fysiska miljön ·
Känner
sig accepterad socialt ·
Litar
på andra människor ·
Säkerhet ·
Oräddhet ·
Lugn ·
Levande ·
Fridfull
·
Kan
slappna av Mentalt: ·
Tålamod ·
Acceptans ·
Längtan
att vara här och njuta av livet på planeten ·
Till
freds med omgivningen ·
Generositet ·
Litar
på och är i kontakt med verkligheten ·
Känslomässigt
närvarande i sin fysiska kropp ·
Upplever
att behoven är tillgodosedda ·
Tar
hand om och respekterar sin kropp ·
Självvärde
och kan utveckla sin potential 1.
För att jobba specifikt med första chakrat träna på närvaro i nuet och i kroppen. Känn och upplev din kropp så ofta du
kan, träna på detta under dagen, bara notera och observera ”hur känns kroppen nu”. Träna på närvaro i nuet genom att så ofta
du kan dra din uppmärksamhet till det du
gör och där du är just nu. 2. Ta hand om och pyssla om kroppen,
smörj in med olja, gå på massage 3. Första chakrats affirmation att använda så ofta du kan tyst och högt är: Jag är trygg Jag är säker Jag tillhör 4. Gå barfota och känn fotsulorna mot underlaget, låt tårna liksom gripa
tag i golvet. Andas som djupt nedifrån moder jord och upp genom kroppen, andas
ut tillbaka genom fotsulorna. Känn hur du får grundning och lugn från jorden. 5. Använd ”mulbandha” rotlås vid alla yoga övningar. 6. Knäböj – först
med armarna utsträckta framåt sedan ovanför huvudet, sedan knäppta bakom nacken.
Inandning upp, utandning ned. 10-21 stycken var. 7. Sufi rolls -
sitt i lätt meditationsställning, händerna på knäna. Rotera torso åt höger ca 2
min, sedan åt vänster. Inandning framåt, utandning bakåt. 8. Body drops –
sitt med benen utsträckta framåt och händerna mot golvet vid sidan av höfterna.
Andas in och lyft kroppen, andas ut släpp ned. 9. Ryggflex –
sitt med händerna på knäna, andas in och flexa framåt, andas ut flexa bakåt. Hoppas denna info är av nytta, och använd den genom veckan.
Nästa gång fortsätter vi med andra chakrat. Allt gott! Siri |
Yoga veckobrev 1 HT-16 Första chakrat
| Posted on 14 September, 2016 at 8:27 |
comments (143)
|
”Första chakrat; plats och princip”
En kort
förklaring av 5000 år av yogiska texter:
I yogan
finns en grundläggande tanke som också är betydelsen av ordet yoga och hela
dess mening av att utöva yoga. Ordet betyder ju sammanslagning som i att smälta
samman, att plural blir singular och en enhet. Vad är det då som blir Ett?
Yogan är en väg från vår grundläggande splittrade uppfattning av oss själva som
separerade och ensamma, och tillbaka till helhet och förståelsen och
upplevelsen av självet som gudomligt. Att inom varje människa vibrerar en
underliggande subtil essens av något gemensamt, något högre och något
oförstörbart som är och vill oss väl. En intelligens med glädje och värme.
Vi människor
glömmer i vår upptagenhet av det jordiska och materiella att uppleva vår egen
essens. Vi får oftast heller inte höra talas eller lära om detta. Det mesta i
livet går istället ut på att klara sig, överleva, kanske fortplanta sig, ta sig
fram, inte bli utstött utan tvärtom vara så attraktiv att man får vara med, och
gärna i så enligt sociala normer eftertraktade grupper som möjligt. Det hela
blir ett spel och en strävan som aldrig verkar ta slut. Och under alla tankar,
känslor, oro, ligger själen och väntar att vi ska vända blicken dit.
Våra mänskliga
kroppar är skapta för upplevelsen av det sanna jaget. På en subtil energinivå
sker ett helt maskineri av verksamhet i varje människa. Vi har fina energikanaler
där livskraften ”prana” rör sig genom kroppen. Vi har energierna från samma
element och dess principer som hela universum består av och som vi en gång kom
ifrån – tyngd, vätska, värme, rörelse, rymd – som en del av vår kropp. Vi har
också speciella platser framförallt upp genom torso och ryggraden där olika
livgivande energier finns tillgängliga för oss – när vi fungerar som vi ska.
De här olika
platserna kallas på sanskrit för chakra vilket betyder hjul. Energierna i dessa
hjul rör sig i en cirkulerande rörelse. Genom de sju huvudsakliga chakrana får
vi tillgång till resurser att leva och uppleva livet så optimalt som möjligt.
Men det är också en rörelse och en resa i utveckling.
När allt
funkar som det ska och chakrana får snurra på som de ska så har vi tillgång
till upplevelsen av vår egen gudomliga essens. Och upplevelser som sådana i den
här realiteten och i form av människa handlar mycket om känslor. Känslor väcker
mycket känslor – man skriver dikter om dem, eller förlöjligar och förminskar
dem, känslor lämnar ingen oberörd.
Men de
yogiska texterna förklarar att det är just den människa som når balans i sitt
känsloregister och får komplett tillgång till dess gåvor av intelligens som kan
uppleva existensen i dess sanna uttryck och sin egen gudomliga gnista. Och det
är här chakrana kommer in. Och känner man sig obekväm med tanken på en gudomlig
själ så går det precis lika bra att tolka det som själva essensen av en
människa, och utvecklingen i chakrana som en resa i mognad och personlig
utveckling, vilket det också är.
Resan genom
chakrana är som evolutionens resa, från det primitiva till det högt utvecklade.
Det är som själva hjärnans utveckling, från reptilhjärnans omedvetna agerande
till den senast utvecklade delen i frontalloberna med dess högre kognitiva
funktioner och helikoptersyn. Och i en människas liv finns potentialen till ett
fullkomnande i utveckling och mognad som homo sapiens. Och vi börjar med det
mest fysiska och basala – första chakrat, även kallat rotchakra.
Första
chakrat:
Första
chakrats energi är centrerad kring vad som skulle kunna kallas roten och dess
förgreningar nedåt genom myllan ner i moder jord om vi var ett träd. Anatomiskt
beläget i området rektum, perineum, tjocktarm, ben och fötter. Energin vibrerar
i samma frekvens som det röda färgspektrumet. ”Muladhara” är namnet på sanskrit och
symboliskt representerar elefanten med dess självklara tyngd och säkerhet denna
energi och dess känslomässiga motsvarighet. För känslan handlar om trygghet och
säkerhet, att man får finnas, att man har en plats vid bordet. Att man kan
klara sig och överleva, att omgivningen är god och stöttande och närande. Att
man får sina behov tillgodosedda.
Men vad
händer om man inte känner denna naturliga trygghet, eller den omgivande miljön
inte alltid varit särskilt närande och trygg? Och vad kan man göra för att uppleva
denna känsla av säkerhet och trygghet i sig själv?
Om det
berättar jag i nästa veckobrev. Till dess ha det gott!
Siri Simran
|
Sömn
| Posted on 28 August, 2016 at 7:24 |
comments (153)
|
 Jag lyssnade
på en föreläsning häromdagen med en professor i Neuroscience som forskar på
sömn. Lite skämtsamt sa han ”om din hjärna uppförde sig på dagen som den gör
när du sover så skulle du behöva söka hjälp – när vi drömmer tappar vi
tidsupppfattningen, vi interagerar i overkliga sammanhang och upplever
hallucintoriska bilder som fullkomligt trovärdiga”. Men tur som är vaknar vi
upp varje morgon och är helt friska och återställda. Och denna
tid i drömtillstånd så viktig. Det är då vi bearbetar och processar intryck och
information. Ja hela sömncykeln är av vikt eftersom minnen lagras och många
viktiga fysiologiska processer äger rum. Forskning visar tydligt att sömn både
innan och efter man studerat eller lärt sig något nytt är nyckeln till att tillgodogöra
sig kunskapen. I vissa falla kunde sömn efter inlärning påvisa upp till 60%
bättre resultat än om sömn inte ingått i inlärningsprocssen. Så ja,
sömnexperterna påstår att det gamla rådet med 8 timmars sömn håller än, och att
eftersom för lite sömn (6>) negativt påverkar funktionerna för
självreflektion så att personer som påstår sig klara sig bra på mindre än sex
timmar inte på ett akkurat sätt kan bedöma hur mycket sämre deras prestation
är. Att sova
dåligt en kortare tid kan man klara av även om det kommer att påverka omdöme
och tankeprocesser negativt. Att kompensera med en tupplur på dagen kan vara
ett sätt, men för optimal återhämtning krävs då en lur på 90 minuter. Att lida
av dålig sömn en längre tid kräver att man gör något åt det. Dålig sömn kan
vara både en anledning och ett tidigt tecken till senare kognitiva problem. En
av anledningarna är att när vi sover jobbar de sk gliacellerna i hjärnan med
att rensa upp amyloid plaque. Plaque i hjärnan uppstår naturligt t ex när
hjärnceller metaboliserar och när de celler som inte används atroferar och dör,
men även andra faktorer ökar risken för plaque som till exempel kost och
livsstil som är inflammationsskapande. Det viktiga är att dessa restprodukter
tas omhand om och inte byggs upp eftersom ansamling av plaque är en av de
största anledningarna till Alzheimers sjukdom med dess kognitiva demens.
Studier visar också att demensdiagnos föregåtts av störd sömn vilket sedan blir
mer och mer påtaglig när sjukdomen fortskrider, man vet inte med säkerhet vad
som kom först – störd sömncykel eller kognitiva problem. Men innan vi
alla rusar åstad och ser till att få sömntabletter utskrivna så vill jag påpeka
att om kroppen hamnat ur balans och inte aktiverar en god natts sömn vilket den
biologiskt borde göra så är det logiska tillvägagångssättet att återställa
kroppen till den harmoni den behöver för att sova gott, och så undviker man att
dra på sig ännu fler obalanser genom mediciner. Inom Ayurvedan finns många bra,
effektiva och naturliga tillvägagångssätt, och du är välkommen att boka in dig
hos mig för rådgivning om sömnen utvecklats till ett problemområde. Att yoga
och meditera är också en del av helhetslösningen eftersom det systematiskt
aktiverar parasympatiska nervsystemet och stärker produktionen av för sömnen
viktiga signalsubstanser. Och även här är du välkommen att höra av dig om att
börja i en av mina yogaklasser. Med
hälsohälsningar, Siri Simran Ps Om det
där med plaque i hjärnan skärrade dig så kan jag ge dig rådet att ta gurkmeja
varje dag. Gurkmeja har visat sig vara en av de mest effektiva sätt att hindra
plaqueformation. Ta ca ½ tskd 2-3ggr/dag i lite vätska med 2 kryddmått
svartpeppar. Gurkmeja är ayurvedisk medicin men den har nu populariserats och
finns i kapselform vilket inte rekommenderas eftersom man då inte får i sig
alla de i gurkmejan aktiva ämnena. Du kan läsa mer om gurkmeja och Alzheimers
här: http://www.greenmedinfo.com/blog/turmeric-produces-remarkable-recovery-alzheimers-patients |
"Triphala" - tre frukter för allt?
| Posted on 11 August, 2016 at 7:26 |
comments (133)
|
 Triphala – tre frukter för allt? De flesta som har kommit i kontakt med Ayurveda känner till
Triphala som en av de mest rekommenderade örtpreparaten. Oftast som en
laxerande hjälp för magen vilken inte är beroendeframkallande. Men triphala har
många andra egenskaper som hjälper vid olika problem. Faktum är att ett
ayurvediskt talesätt är ”vid osäkerhet rekommendera triphala”. Anledningen är triphalas sk tridoshiska egenskaper – den balanserar
och passar alla doshor. Triphala betyder tre frukter och dessa 3 är amla,
bibitaki och haritaki. Amla är en av de bästa växterna för att balansera Pitta
dosha. Den jobbar på blodet, levern, skelett, ögon. Den har också visat sig öka
produktionen av röda blodceller och stärker tänder, hår och naglar. Studier visar
att den förebygger lipidoxidering i cellmembran, och även är effektiv vid olika
ögonproblem som katarakt och närsynthet. Bibitaki balanserar kapha konstitution och kapha problem som
t ex överdriven fettvävnad och vätskeansamling. Den hjälper kroppen att rena
sig från ansamlade toxiner i lungor, urinväg och magtarmkanal. Bibitaki har en
ovanlig egenskap att både vara laxerande samtidigt som den stärker vävnaden i
tarmen så att dess funktion förbättras. Haritaki är mycket bra för Vata. Eftersom sorg, oro och mental
obalans oftast är Vata driven så kan man förstå varför haritaki också poetiskt kallas
för ”Modern” och även ”Örternas kung” – den ökar andlig medvetenhet, lugnar
tankarna och stärker nerverna. Samtidigt har den en mjukt renande effekt på
kroppen. Triphala ingår ofta i andra örtformulering för specifika
problem, och den används också som en ”anupana” dvs ett sätt distribuera och
öka effektiviteten av andra örter. Triphala kan också användas på andra mer
okända sätt än som laxering. T ex är den mycket antibakteriell och kan strös
över sår för att påskynda läkning. Finnar och herpesutbrott kan också läka
snabbare med hjälp av lite triphala lokalt, gärna tillsammans med att ta
triphala oralt också. Triphalas egenskaper ger den en viktbalanserande effekt. Jag har flera klienter som upplevt att de minskat i vikt bara genom att börja med
triphala, fast optimal effekt vid önskad viktnedgång fås genom att följa hela
viktreduceringsprotokollet förstås. Eftersom triphala räknas som en ”rasayana” alltså ett
preparat som förlänger livet så kan det tas som sådant genom livet. Passande dos
är då cirka 1g/dag. Vid förstoppning eller en reningsprocedur är dosen ca 3-5g
och byggs upp under några dagar enligt protokoll. Triphala finns som tabletter men helst ska den intas i
pulverform. Smaken är oerhört bitter men förhoppningsvis vänjer man sig, kanske
genom att uppskatta de gåvor som triphala har för hälsan. Ett sätt om inte
annat föreskrivet är att ta pulvret i lite varmt vatten som det fått dra i ca
10 minuter. Botten upp, och skål för hälsan! av Siri Simran Malmhake Kundlini yogalärare och ayurvedisk utövare |
Yoga veckobrev 9 VT-16 "Neuro nyheter"
| Posted on 8 April, 2016 at 4:09 |
comments (141)
|
Hej och Sat Nam!  Hoppas jag inte tråkar ut er med mer
prat om hjärnan men jag tycker det är så intressant och har sådana intressanta
kopplingar med det vi gör i yogan. En färsk studie som publicerades bara här om
dagen visade att vi blir mer stressade av att inte veta om något obehagligt ska
hända än om vi faktiskt vet att det kommer hända. Studien som publicerats i
Nature Communications gick till så att försökspersonerna fick gissa om det låg
en orm under en hög med stenar. Om det fanns en orm så fick man en lätt
elektrisk stöt. Man mätte stressmarkörer och genom detta kunde man se att
personerna blev mer stressade av att inte veta om ormen låg där än om de fick
reda på att ormen fanns och de skulle få en stöt. Slutledningen är den att när
stressaktivering sker (både vid befogad som obefogad anledning) så är det ett
energipåslag som gör att vi agerar och kan hantera den stressfyllda
situationen. Vid osäkerhet vet vi inte om stresspåslaget behövs och vi får inte
heller utlopp för det vilket skapar ännu mer stress. Forskarna nämnde vidare
att det kan vara en av anledningarna till att meditation och ett
förhållningssätt där man är närvarande i nuet ger ökad stresstålighet – man
oroar sig mindre för vad som eventuellt kan ske och har tilltro att man kan
hantera det om så sker.Det finns andra intressanta studier som kom ut i dagarna. En
studie publicerad i ”Neuron” handlar om att man upptäckt vad som lite komiskt
benämns ”anti-minnen”. Lite likartat fysikens för inte så länge sedan upptäckta
antimateria så skapar tydligen hjärnan antiminnen. Här lägger jag gärna in en
liten notering om Ayurvedans princip om mikro och makro kosmos, samt ”as above,
so below” – allt återupprepar sig i liknande mönster i detta universum. Men
åter till vårt eget lilla universum under skallbenen. Jo, vid inlärning av
något nytt sker en signifikant ökning av elektriska impulser mellan synapserna,
en liten elektrisk storm kan man säga. Men den nya studien visar att för att
inte denna elektriska storm ska sprida sig över hela hjärnan och skapa totalt
kaos genom att samtidigt aktivera ett otal andra minnen eller skapa
epilepsianfall så går de elektriska impulserna liksom tillbaka och blir ännu
lägre än innan. Nästan som att minnet som lagts försvinner igen. Kanske är
detta också en av anledningarna till att vi behöver upprepa nya kunskaper för
att de ska fästa ordentligt – den elektriska inputen blir mindre och därmed
mindre chans till ”anti-minnen”, och kunskapen blir mer cementerad i
synapsmönstret. Den senaste meningen var min egen fundering. Men det är också
så att efter en viss tid av aktivering i hippocampus (ca 1 månad +) så skickas
minnen vidare till neocortex för långtidsförvaring men då måste också den
biokemiska aktiveringen och kontakten mellan synapserna hållas igång. Men hav tröst – minnen och inlärning
finns visst kvar även om vi inte tror det visar en annan studie. Där har man
lyckats aktivera minnen som blivit glömda hos råttmodeller med Alzheimers genom
optogenetisk stimulering. Det låter
väldigt science fiction och kommer antagligen att vara så en tid till eftersom
tekniken är för farlig att använda på människor än så länge. Ja, vi håller
tummarna att Macchiarini och hans sponsorer inte läggar vantarna på detta ;-) Om du tycker det var spejsat med
mekanisk minnesaktivering ska du lyssna på den här – man har utfört lyckade
försök att faktiskt sudda ut redan lagrade minnen! Om ni inte har sett filmen
”The Eternal Sunshine of the Spotless Mind” så kan jag rekommendera den. Vad man prövade var en slags ljuspekare som kunde
gå in i hjärncellens ”ryggrad” och de-aktivera lagda minnen. Man hoppas att
detta möjligen kan leda till att hjälpa personer med svårbehandlad PTSD, eller
i alla fall öka vår förståelse för hur minnen läggs. Den mänskliga kroppen och hur den
fungerar egentligen är en mystisk och fantastisk värld att utforska. Och just
därför är det riktigt intelligent att vara ödmjuk inför hur lite vi faktiskt
vet, och tänka på att inte låta besserwissrar slå dunster i ögonen på oss. En
riktigt bra artikel i DN om detta:
http://www.dn.se/kultur-noje/kulturdebatt/studier-i-rent-nonsens/ Hoppas ni tyckte detta var spännande
och lärorikt. Och minns var ni hörde talas om dessa studier först! Siri Simran Ps Glöm inte att boka in dig till nya
terminen start 2 maj, och det finns några platser kvar på detox kursen lördagg 16 april
– den vill du inte missa, med en rening kan du komma tillbaka till din bästa version! |
Tankar under en detox. Dag 4
| Posted on 7 April, 2016 at 7:48 |
comments (504)
|
 The Tox –
tankar under en detox. Dag 4 En skön
känsla infinner sig efter frukosten. Den känns liksom ganska nöjd och att allt
är rätt bra, att det är okay att bara vara och finnas till, att jag inte
behöver något just nu, behöver inte mer av allt som finns tillgängligt och som vi
vanligtvis fyller upp tiden med medvetet eller omedvetet. Utanför har gatorna
sopats rena från vintern, lite regn har fallit, blåsten sveper bort det
stagnerade och dammiga, nytt liv och grönska ligger i startgroparna. Jag ser
att den bilden börjat stämma mer och mer för mig också, och är ännu en gång
tacksam och respektfull inför Ayurvedans naturliga logik och kunskap om att
följa jordens rytmer. Det är dag 4
på detoxplanen och allt flyter liksom på, det har blivit normalläge. Märker att
kroppen känns bra, huden på något sätt fastare och mindre extra stoppning under
den. Magen fungerar fint, energinivån är också bra och upplever ökad
kreativitet. Kan också klappa mig på axeln över att ha klarat några ”marshmallow
tester” – det går att umgås med andra, jobba, fika och äta tillsammans utan att
behöva göra alltför stora avkall på sin plan. En rening kan
ju också vara att släppa bagage man släpar på mentalt och känslomässigt. Vi människor
är komplexa underbara system som söker förstå omgivningen och sedan sparar
informationen. Både det som sägs, tänks, upplevs, känns. Och som vi alla vet är
livet inte alltid mjukt och kärleksfullt, eller lätt att förstå. En rening i
denna vidare bemärkelse gör man bäst med ledig tid och kanske på annan ort där
denna process kan få äga rum med erfaren vägledning. Men att göra daglig
kundalini yoga går en lång väg för att hela, läka och transformera det vi bär
på. Det är bara
några dagar kvar nu på den ayurvediska hemma reningen. Planen går nu ut på att
börja leda de frigjorda slaggämnena ut från vävnader. Därför startar en fas med
egenmassage med olja och varma bad. Man slutar ta ghee till kvällen och tar i
stället örten Triphala som har effekt på tjocktarmen. Dag 7 vilket är på söndag
blir egentligen den sista dagen på reningen eftersom dag 8 och 9 går ut på att
komma in i rätt kost för den personliga doshan (konstitutionen) och årstiden. Fast först
har jag dag 7 att ta mig igenom, då själva klimax på reningen äger rum. Jag återkommer
från andra sidan.. Detox kurs lördag 16 april kl 12-15.00 Björkhagen, Stockholm pris 400:- inklusive hälsofika, yogapass, 2 detoxplaner, ayurvediska kostråd [email protected] Några platser kvar |
