Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Stockholm

Allt om ett friskt liv

Blog

view:  full / summary

A look at the use of AI in digital mental health

Posted on 6 August, 2018 at 8:18 Comments comments (2)
Digital access to mental health interventions is becoming more and available, and is predicted to be on the increase. Some of the reasons for its popularity is ease of access and avoiding the stigma of having to look for psychological help, but also its documented success rate. One reason for this might be the honesty a person is willing to share when not confronted by an actual human, as well as cleverly designed programs to both assess problems, severity and consequently suggest suitable interventions to ameliorate symptoms as well as teach tools for psychological skills.

In Sweden the ACT (Acceptance and Commitment Therapy) program based on Cognitive Behaviour Therapy and Mindfulness has been offered online through prescription for some years now and has been evaluated as successful at treating amongst other mild depression, GAD (General Anxiety Disorder) and stress related issues.

I recently listened to an interview with Psychologist Silja Litvin who is the founder of PsycApps, a company producing apps for emotional fitness as they call it. They are pioneering a market of digital tools for psychological wellbeing. Through trial and error they discovered that the best way to encourage commitment to the app was by gamification. Games are designed to find out what is the ailment of the user, as well as practicing tools to learn skills for coping and thriving. The issues dealt with are subclinical and comprise of amongst others; stress, relationship issues, social anxiety, mild depression.

With the use of big data they are looking to gather information in classified systems to be analyzed by AI in order to gain more insight and develop more effective ways of interventions. Issues of integrity and ethics are very important to the company, and algorithms are to be designed by humans so as to avoid suggestions from AI that are ethical or morally dubious. However, they see the possibility of AI to come up with solutions much more innovative an useful than what any human brain could think up.

I think this endeavour is very positive and helpful for many, and I was pleased to hear that the mental health apps they develop are to be seen as a complement to meeting a therapist in real life, and also as a tool for practicing skills that an IRL therapist can suggest.

Studies in various universities across the globe has shown what AI is capable of, which is a double edged sword and calls for caution, and further fruitful discussions on ethics and regulations among the international community in many different fields will be very important. Here are some samples of results from newly published studies:

·         AI is faster than a human professional at discovering if a person is suffering from amongst others, current schizophrenia or depression through voice analysis alone

·         AI can predict a persons future vulnerability to depression by going through their pictures on their personal Instagram account

·         AI can correctly determine if a persons’ sexual orientation is towards the same gender, simply by analyzing their profile picture on Facebook

·         AI can determine a persons’ personality traits by their eye movements alone, correctly pinpointing 4 of the 5 major personality traits: neuroticism, extroversion, agreeableness, conscientiousness.

This was some news from the mental health and neuroscience sphere that I hope might be of interest. Digital tools for mental health can be of great value for many and particularly since mental illness is on the increase, but the question of whether we should do something just because we can begs to be answered in the case of AI – used with the wrong intention it can certainly harm more than heal.


Sömn i midsommartider

Posted on 25 May, 2018 at 5:01 Comments comments (0)

Sömn i midsommartider

Hur bra funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus blir det extra jobbigt. Jag tänkte därför ge lite råd som jag hoppas blir användbart.

·         Många studier har utförts och resultaten påvisar hur viktig vår sömn är. Vi skapar minnen, hjärnans gliaceller ombesörjer reparationer, hjärnan renas med dess egna lymfsystem, vi processar information, balanserar hormonsystemet, aktiverar immunförsvaret mm. Mormors råd om 8 timmars sömn har visat sig vara klokt.

·         Kortisol och melatonin utsöndringen styr mycket av hur bra vår sömnkvalitet är. Kortisolet bör aktiveras vid tidig morgon samt eftermiddagen, och melatoninet ska vara igång mellan ca 22.00-06.00

·         Vid långvarig eller pågående stress överaktiveras kortisol och skapar obalans även i melatoninet. Melatonin är inte ett neurohormon för sömn som sådant utan dess funktion är att särskilja ljus (dagtid) från mörker (nattetid). Vi är programmerade för att sova när det är mörkt för att gömma oss, men andra varelser är programmerade för att vakna och söka föda i mörkret. Alla varelser och växter har melatonin.

·         Melatoninet är mycket viktigt för att det är en antioxidant som t ex jobbar mot cancer i kroppen. Studier visar att om melatonin produktionen störs av ljus, t om så lite som en springa ljus under dörren, påskyndas spridning av bröstcancer.

·         För mycket ljus på kvällen och speciellt blått ljus är största problemet för produktionen. Samt att tallkottskörteln som står för utsöndringen med ålder har en tendens att kalcifieras.

·         Melatonin finns i goda mängder i bl a körsbär, ananas, apelsiner, svartpeppar, ingefära. Det finns även melatonin att ta som tillskott, men egna nivåerna behöver fastställas först. Oftast börjar en dos vid 0.5g för att om behövs ökas successivt till ca 5g.

·         Tänk på att kaffe passar bäst som morgondryck. Dess effekt håller i sig i flera timmar. Kaffe hindrar även upptaget av järn från maten, undvik i samband med måltid. Kaffe i större mängd kan vara inflammationsdrivande.

·         Alkohol påverkar sömnen negativt. Den initiala effekten är en ökad GABA produktion vilket ger en känsla av lugn, och en nedreglering av glutamat vilket är en exitatorisk neurotransmittor. Hjärnan blir då lurad att sluta tillverka GABA därför att den tror att det finns tillräckligt, och dessutom öka utsöndringen av glutamat eftersom det verkar fattas, och detta sätter igång under natten.

·         Tänk på att leva i rytm med naturen, vi är en del av den även biologiskt. Håll rutinerna med att gå upp på morgonen och lägga sig senast 22.00. Lätt frukost, stor lunch, lätt middag helst senast 18.00. Satsa på god nutrition med så lite tillsatsämnen och färdiglagat som möjligt. Aktiv motion gör sig bäst innan frukost, medel motion 3-6 timmar innan sänggående.

·         Etablera en fin rutin som förbereder inför natten – undvik blått ljus, och stimulering från dramatiska serier/filmer, ha ett vackert städat sovrum. Fundera på att skaffa mörkläggningsgardiner eller ögonmask, under sommarmånaderna störs melatonin produktionen extra mycket av ljuset utifrån.

Det här varit några tips som jag hoppas kan vara till nytta. För personlig hjälp är du välkommen att kontakta mig på [email protected]

Om armhålor och svett

Posted on 27 June, 2017 at 5:10 Comments comments (1)

Så här i sommartider dyker ofta recept och råd upp om hur man gör egen deodorant på naturliga ingredienser. Jag använder själv inte kommersiell deodorant utan provar olika naturligare alternativ, gör ibland egen, men oljar alltid in armhålorna när jag gör min dagliga Ayurvediska självmassage morgon och kväll. Jag tillverkar oljor och är nöjd med att veta exakt vad som finns i dem och varför, och de essentiella oljor som ingår har också en antibakteriell effekt.

Vad jag tänkte berätta lite närmare om är dock betydelsen av just armhålorna och deras funktion. Rent fysiologiskt känner vi ju till att svettkörtlarna reglerar den inre temperaturen, blir det för varmt släpper vi ut värme i form av svett och återvänder till homeostasis, i alla fall tillfälligt. Vi kan också svettas av anledningar som stress, hormonella svängningar, emotionell affekt, ofta är svettningar relaterade till ökad Pitta energi. Men vi har också en viktig subtil energi anatomi och fysiologi vilken påverkar oss och vår hälsostatus.

För det första så växer det extra mycket hår i armhålorna på både kvinnor och män, och av en anledning. Hår är protein och hår är även ett skydd för känsliga platser på kroppen. Båda armhålorna är energetiskt i kontakt med både sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Håret både skyddar nervsystemet från obalans, och ger samtidigt energi som är viktig, som att vi är mer ”hela” och i vår kraft när vi behåller håret.

Den nutida fixeringen vid hårlöshet på kroppen speciellt för kvinnor anar jag är en ganska osund undermedveten koppling till ungdomsfixeringen och den banala önskan av att vara ”forever young”. Att vara ung likställs med att vara attraktiv, fertil, och till nytta. Kanske kommer den trenden från ett vidare förtryck av den kvinnliga visheten, kraften som kommer från erfarenhet, mognaden som gör att man som kvinna blir mindre villig att inordna sig, och börjar ge fanken i vad andra tycker. Det är ett väldigt effektivt sätt att tysta kvinnor och tjejer genom att låta dem spendera timmar med att vara missnöjda med sina kroppar och för evigt ge sin energi till att raka, vaxa, epilera bort det naturliga för att nå onaturliga ideal.

Armhålorna måste få andas, rening måste få ske genom öppna porer, vi har en inbyggd mekanism för att föra ut gifter och bygga stödfunktioner. Vi ser ner på armhålorna och skäms och skräms av dålig lukt. Men lukten är information – vad har jag ätit och druckit på senaste tiden, hur mår jag emotionellt. Även hormonsystemet påverkas subtilt av armhålorna vilket påverkar energi och tankefunktioner. Vanlig svett luktar inte illa om man håller armhålan så ren det går genom att tvätta med vatten och mild rengöring samt använda naturliga antibakteriella produkter. Men om lukten är dålig kan en fasta hjälpa för att rena kropp och matsmältning. Yoga tillför rörelse av armar, axlar, armhålor, lymfa, som är viktig. Meditation reducerar stress och aktiverar parasympatiska nervsystemet.

Jag tycker det är positivt att det finns en meta trend av orakade armhålor hos kvinnor just nu som leder åt rätt håll. Den är antagligen av politisk karaktär därför att kvinnokroppen är politisk i dagens läge, men som jag berättat om ovan har den håriga trenden en ännu djupare effekt av att stärka hälsan som förhoppningsvis orakade kvinnor får njuta av och bli ännu starkare av.

Siri Simran, www.simrancenter.com

Veckobrev 10&11 VT-17 Fysiska kroppen

Posted on 17 May, 2017 at 6:57 Comments comments (0)

Yoga veckobrev 10 & 11

Kropp fem fysiska kroppen

Att få ha tillgång till en mänsklig fysisk kropp är något mycket speciellt enligt yogan. I över 8 miljoner livsexistenser av varierande slag har vi kämpat på, men nu så änteligen nådde vi en utvecklingsnivå redo att köra det mirakel till fordon som en människas kropp är. Betänk alla orimliga processer, funktioner och sammanhang som måste funka för att vi ens ska kunna ta ett steg eller något så basalt som att andas. Hjärnan med dess otal kopplingar och neuroner, kommunikationen som 24/7 pågår i hela organismen. Och i allt detta vår mänsklighet, vår kärlek, glädje, förmåga till fantasi, till att skapa och finna gemensamma mål med andra lika fantastiska varelser. Ja man kan bli ödmjuk för mindre.

Kroppen är nu själens boning, ett riktigt tempel. Med rätt manual och utförande kan vi nu uttrycka och manifestera själens attribut av kärlek, intelligens, glädje, organisation, skapande. Genom kroppen kan vi också jobba igenom det som inte riktigt lirar – känslor ur balans, stress, sjukdom, tankar som drar ned energin. Börja med kroppen och resten följer.

Kroppen är också vår lärare. Vi vet alla hur det känns när något inte är rätt, och även hur det känns när allt verkar stämma och vi kan leva med kraft. Den behöver rätt näring och bränsle, den behöver rörelse och vila, den behöver beröring och trygghet. Kroppen ljuger aldrig, de spända axlarna kommer någonstans ifrån. Lyssna och svara din kropp med vad den behöver. Och alla kroppar behöver sträckas ut varje dag, alla kroppar behöver balans varje dag, alla kroppar behöver riktning, alla kroppar behöver yoga!
#kundaliniyoga

Veckobrev 8 VT-17 mer om meditativa sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:53 Comments comments (2)

Fjärde kroppen – det neutrala sinnet

Ingången till frid. Öppningen till mirakel.

Veckobrev 8

Vårt positiva sinne leder in till aspekten av vårt neutrala sinne. Ett neutralt sinne lägger grunden för kontakten med det större, med det gudomliga, med intelligens och förståelse. Med ett neutralt sinne kan vi etablera kontakt och leva efter värderingar som icke-dömande, vilket i förlängningen stödjer oss att känna oss trygga. Vi inser också att i den gudomliga intelligensen finns ingen ilska eller rädsla, och vi kan få uppleva känslan av extas från att helt enkelt bara leva och ha liv. Frihet från rädsla, sorg, ilska, inte undra på att det är skönt att leva med ett neutralt sinnet. I utrymmet som skapas av ett fridfullt och öppet sinne kan även ”mirakel” inträffa – våra önskningar manifesteras med den lätthet som bara ett skapande universum med fria tyglar kan åstadkomma, jag har själv många exempel på detta. Synkronicitet alltså att en passande händelsekedja för det högsta bästa, uppstår som en naturlig följd av det neutrala sinnets expansiva horisont där stagnation, rädsla, dömande, ilska, inte sätter upp barriärer mot skapandet av vad som ska finnas i den här dimensionen.
#kundaliniyoga

Veckobrev 7 Vt-17 Meditativa sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:51 Comments comments (1)

Veckobrev 7

Den fjärde kroppen kallas också det meditativa sinnet. Det aktiveras främst genom meditation. Det meditativa sinnet är både beroende av och samspelar med det beskyddande och det positiva sinnet – med ett fungerande meditativt sinne tar man beslut nästan intuitivt – ett övervägande av plus och minus sidor sker automatiskt. En person med ett välutvecklat meditativt sinne är alltid en bra lyssnare. Och om man är i närheten av en person med ett meditativt sinne kan man känna det – man blir själv en del av lugnet, och det är en av gåvorna av ett regelbundet meditationsutövande att kunna påverka sin omgivning på ett positivt sätt.

Med ett meditativt sinne tar man inte kritik personligt, utan reflekterar själv över om det stämmer. Överhuvudtaget hjälper det meditativa neutrala sinnet oss att reflektera och se en större bild av oss själva – motsatsen är ju att färga sina tankar med t ex oro, ilska, rädsla, vilket blir som en självuppfyllande profetia. Riktig styrka är också det meditativa sinnet – styrkan av att förstå vem man är, hur man fungerar, vad man vill utveckla. Svaret är meditation och mer meditation, för att rena tankarna, öppna upp för nya banor, bli mindre styrd av undermedvetna impulser. Men för att meditera bra måste vi ta hand om vår kropp och dess behov – rätt kost, god sömn, positiv livsstil, ett välfungerande endokrint system där hormoner och signalsubstanser jobbar som de ska, skapar harmoni och goda förutsättningar, och där är det yoga övningar som lägger grunden för ett bra hormonsystem.

 

Mer om tredje kroppen Positiva sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:48 Comments comments (0)

Yoga veckobrev 6 Vt-17

Tredje kroppen - det expansiva sinnet

Ett välfungerande positivt sinne kan få oss att känna eufori och glädje. Det balanserade sinnet ger oss energi och vilja att uppleva föreningen och harmonin i livet som uppstår när vårt ego stävjas lite och vi förstår vår egen gudomlighet. Det är dess balanserade funktion. Om tredje kroppen är dominerande och inte i balans med den andra (det beskyddande/negativa sinnet) så riskerar vi att dras med eller själva uppmuntra till orealistiska drömmar och handlingar. Man kan ta börsspekulation som exempel på hur det kan gå fel om inte andra kroppens beskyddande spärrar slås på också – vi måste kunna realistiskt kalkylera risker och inte förlora oss i en ”hype” av något slag. Allt möjligt säljs genom överdriven positivitet – köp det här så blir livet underbart fantastiskt!

Med en balanserad tredje kropp finner man sig naturligt i flödet av det högsta bästa – ibland är tiden helt enkelt inte rätt för vissa saker att äga rum – men med tredje kroppen i form så kan vi på ett balanserat sätt projicera ut våra förhoppningar och sedan intuitivt följa med i det som är. Optimism är också som ett ljus i mörkret när andra tvivlar. Ett bra sätt att underhålla tredje kroppen är genom humor och självdistans, att se på själv realistiskt med kärlek och humor gör gott och ger energi.

Nästa vecka flyttar vi uppmärksamheten till den fjärde kroppen, det meditativa och neutrala sinnet, som mår bra när de två andra aspekterna av sinnet är i harmoni, men om det berättar jag mer nästa veckobrev!
#kundaliniyoga

Veckobrev 5 Vt-17 positiva sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:46 Comments comments (0)

Yoga veckobrev 5 VT-17

Tredje kroppen ”Det expansiva, positiva sinnet”

”Gudomlighet eller dumhet”

Är jag öppen för alla möjligheter i livet, släpper jag in dem? Vågar jag hoppas, vågar jag tillåta mig det goda?

Det expansiva sinnet ser den positiva kärnan i alla situationer och alla varelser. Det är stort och tar in allt, och alla resurser. Det gör dig viljestark och tillåter dig att använda din kraft med lätthet och ödmjukhet. Du blir naturligt lekfull och optimistisk och humoristisk. Det ger en direkt och tydlig kommunikation.

Om tredje kroppen är svag försvagas hela personen, det blir som en kraftlöshet där det beskyddande/negativa sinnet kan bli för starkt med påföljden av rädsla, oro, depression, oföretagsamhet. Man vågar inte ta sin kraft och sina önskningar i besittning för rädsla över ansvaret och konsekvenserna.

Är tredje kroppen för stark och inte i balans med den andra kroppen kan sinnet bli överhettat med intolerans och ilska, man lyssnar inte på andra eller nedvärderar deras åsikt.

Det positiva sinnet är energin bakom våra intentioner, det är bränslet som för oss i mål. För att balansera det expansiva sinnet behöver vi känna en grundläggande tillit till att våra behov är och kommer bli bemötta.
#kundaliniyoga

Mer om andra kroppen beskyddande sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:41 Comments comments (0)

Yoga veckobrev 4 VT-17

Två vill alltid bli ett, vi har alla en längtan efter förening av något slag, och det kan även ses i resten av naturen och dess samspel. En balanserad andra kropp ”det beskyddande sinnet” vilket är en mental kropp, hjälper oss att skapa rätt sammanhang och rikta vår längtan åt rätt håll.

Vi söker efter en partner, en grupp, en organisation, kanske ett politiskt parti. Vi söker efter likasinnade, att höra till, samma klädstil, samma livsstil, samma status. Vi vill vara med, inte hållas utanför och räknas bort. Vi vill lägga vår energi på något och bli en del av det, det blir en del av oss, vi blir till i föreningen av något annat, något större än oss själva.

Det beskyddande sinnet har både denna längtan efter att tillhöra och samtidigt en stoppande effekt. Att balansera detta är vägen till att hitta rätt. Genom yoga och meditation skapar vi balans så att vi får ett välfungerande andra lager som hjälper oss att urskilja var vår energi ska gå och vad som inte är av godo. Genom meditation utvecklar vi det kritiska tänkandet och ett sätt att se verkligheten som den verkligen är, och inte genom dimridåer av förhoppningar och önsketänkande eller tidigare programmeringar.

Den yogiska synen på förening är föreningen mellan vårt lilla jag (ego, personlighet) och vårt högre jag (själen, den gudomliga aspekten). Det är den här föreningen som vi alla ursprungligen längtar efter, det är den som ger den ultimata känslan av trygghet i sig själv, oberoende av omständigheter. Det är också det yoga betyder – sanskrit ”yug” sammansmältning, amalgomering. Och genom att utöva yoga och meditation utvecklar vi integritet och ett verklighetsförankrat seende på livet precis som det är.

Nästa vecka börjar vi med kropp nummer 3 – det expansiva positiva sinnet och dess gåvor i vår utveckling.
#kundaliniyoga

Den andra yogiska kroppen, beskyddande sinnet

Posted on 17 May, 2017 at 6:19 Comments comments (0)

Yoga veckobrev 3 VT-17

Andra lagret/kroppen/hinnan är ”det beskyddande sinnet” även kallat det negativa sinnet. Det beskyddande sinnet hjälper oss att ge form till själens kreativa längtan efter att materialiseras och synliggöras. Andra kroppen ger oss en längtan efter samhörighet och sammanhang, både i den världsliga vardagen och i ett större andligt perspektiv. Den här längtan tar sig ultimat i uttryck när vi förstår vår egen gudomlighet – vi är alla förklädda gudar. Den ger oss tålamod och ger kapacitet att inte springa efter allt som glimmar, den håller tillbaka och beskyddar oss så vi inte blir följare av falska profeter, den ger oss fakulteten av kritiskt tänkande. Ett friskt beskyddande sinne hjälper oss att reflektera och kontemplera vad vi väljer att följa, tro på och ge vår energi.

Om denna kropp är obalanserad och svag kan det göra en människa för påverkbar och att längtan efter att tillhöra leder till destruktiva och ohälsosamma relationer och situationer, man kan för lätt bli influerad av andra och är inte stadig i sin egen kraft.

Man hjälper den andra kroppen, det beskyddande sinnet, genom att värdera sin egen disciplin, till exempel genom att välja att yoga och meditera regelbundet, att välja ett icke-dömande förhållningssätt och att inte baktala andra eller ägna sig åt skvaller. Man värdesätter den personliga integriteten i alla situationer.

Den andra kroppen hjälper oss att uppmärksamma vart vår energi riktas, var våra tankar befinner sig. Det beskyddande sinnet hjälper oss när vi mediterar genom att väcka oss när tankarna strövat iväg från meditationen, det hjälper oss att observera våra tankar tydligare så att vi kan själva bestämma vad vi vill att hjärnan ska sysselsätta sig med. Den här ”kroppen” hjälper tankarna vara flexibla och att kunna ändra fokus, och detta får mig att tänka på ett område i hjärnan vid namn ”anterior cingulate gyrus” som framförallt har med förmågan att skifta uppmärksamhet från en sak till något annat. Anterior cingulate gyrus kallas ibland för hjärnans växellåda, och den är viktig för att vi inte ska fastna i tankebanor utan kunna byta riktning och tänka nytt – att vara mer vakna och mer medvetna. Kanske är det så att rent neurovetenskapligt är yogans ”andra kropp” ur balans när anterior cingulate gyrus blivit som klistrigt och vår längtan efter att tillhöra gör att vi förenar oss med negativa tankemönster som ständigt upprepas eller ohälsosamma situationer som vi inte ser någon väg ur.

Nästa veckobrev fortsätter jag berätta om det beskyddande sinnet.


Rss_feed

0