Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Stockholm

Allt om ett friskt liv

Blog

view:  full / summary

A look at the use of AI in digital mental health

Posted on 6 August, 2018 at 8:18 Comments comments (11)
Digital access to mental health interventions is becoming more and available, and is predicted to be on the increase. Some of the reasons for its popularity is ease of access and avoiding the stigma of having to look for psychological help, but also its documented success rate. One reason for this might be the honesty a person is willing to share when not confronted by an actual human, as well as cleverly designed programs to both assess problems, severity and consequently suggest suitable interventions to ameliorate symptoms as well as teach tools for psychological skills.

In Sweden the ACT (Acceptance and Commitment Therapy) program based on Cognitive Behaviour Therapy and Mindfulness has been offered online through prescription for some years now and has been evaluated as successful at treating amongst other mild depression, GAD (General Anxiety Disorder) and stress related issues.

I recently listened to an interview with Psychologist Silja Litvin who is the founder of PsycApps, a company producing apps for emotional fitness as they call it. They are pioneering a market of digital tools for psychological wellbeing. Through trial and error they discovered that the best way to encourage commitment to the app was by gamification. Games are designed to find out what is the ailment of the user, as well as practicing tools to learn skills for coping and thriving. The issues dealt with are subclinical and comprise of amongst others; stress, relationship issues, social anxiety, mild depression.

With the use of big data they are looking to gather information in classified systems to be analyzed by AI in order to gain more insight and develop more effective ways of interventions. Issues of integrity and ethics are very important to the company, and algorithms are to be designed by humans so as to avoid suggestions from AI that are ethical or morally dubious. However, they see the possibility of AI to come up with solutions much more innovative an useful than what any human brain could think up.

I think this endeavour is very positive and helpful for many, and I was pleased to hear that the mental health apps they develop are to be seen as a complement to meeting a therapist in real life, and also as a tool for practicing skills that an IRL therapist can suggest.

Studies in various universities across the globe has shown what AI is capable of, which is a double edged sword and calls for caution, and further fruitful discussions on ethics and regulations among the international community in many different fields will be very important. Here are some samples of results from newly published studies:

·         AI is faster than a human professional at discovering if a person is suffering from amongst others, current schizophrenia or depression through voice analysis alone

·         AI can predict a persons future vulnerability to depression by going through their pictures on their personal Instagram account

·         AI can correctly determine if a persons’ sexual orientation is towards the same gender, simply by analyzing their profile picture on Facebook

·         AI can determine a persons’ personality traits by their eye movements alone, correctly pinpointing 4 of the 5 major personality traits: neuroticism, extroversion, agreeableness, conscientiousness.

This was some news from the mental health and neuroscience sphere that I hope might be of interest. Digital tools for mental health can be of great value for many and particularly since mental illness is on the increase, but the question of whether we should do something just because we can begs to be answered in the case of AI – used with the wrong intention it can certainly harm more than heal.


Sömn i midsommartider

Posted on 25 May, 2018 at 5:01 Comments comments (0)

Sömn i midsommartider

Hur bra funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus blir det extra jobbigt. Jag tänkte därför ge lite råd som jag hoppas blir användbart.

·         Många studier har utförts och resultaten påvisar hur viktig vår sömn är. Vi skapar minnen, hjärnans gliaceller ombesörjer reparationer, hjärnan renas med dess egna lymfsystem, vi processar information, balanserar hormonsystemet, aktiverar immunförsvaret mm. Mormors råd om 8 timmars sömn har visat sig vara klokt.

·         Kortisol och melatonin utsöndringen styr mycket av hur bra vår sömnkvalitet är. Kortisolet bör aktiveras vid tidig morgon samt eftermiddagen, och melatoninet ska vara igång mellan ca 22.00-06.00

·         Vid långvarig eller pågående stress överaktiveras kortisol och skapar obalans även i melatoninet. Melatonin är inte ett neurohormon för sömn som sådant utan dess funktion är att särskilja ljus (dagtid) från mörker (nattetid). Vi är programmerade för att sova när det är mörkt för att gömma oss, men andra varelser är programmerade för att vakna och söka föda i mörkret. Alla varelser och växter har melatonin.

·         Melatoninet är mycket viktigt för att det är en antioxidant som t ex jobbar mot cancer i kroppen. Studier visar att om melatonin produktionen störs av ljus, t om så lite som en springa ljus under dörren, påskyndas spridning av bröstcancer.

·         För mycket ljus på kvällen och speciellt blått ljus är största problemet för produktionen. Samt att tallkottskörteln som står för utsöndringen med ålder har en tendens att kalcifieras.

·         Melatonin finns i goda mängder i bl a körsbär, ananas, apelsiner, svartpeppar, ingefära. Det finns även melatonin att ta som tillskott, men egna nivåerna behöver fastställas först. Oftast börjar en dos vid 0.5g för att om behövs ökas successivt till ca 5g.

·         Tänk på att kaffe passar bäst som morgondryck. Dess effekt håller i sig i flera timmar. Kaffe hindrar även upptaget av järn från maten, undvik i samband med måltid. Kaffe i större mängd kan vara inflammationsdrivande.

·         Alkohol påverkar sömnen negativt. Den initiala effekten är en ökad GABA produktion vilket ger en känsla av lugn, och en nedreglering av glutamat vilket är en exitatorisk neurotransmittor. Hjärnan blir då lurad att sluta tillverka GABA därför att den tror att det finns tillräckligt, och dessutom öka utsöndringen av glutamat eftersom det verkar fattas, och detta sätter igång under natten.

·         Tänk på att leva i rytm med naturen, vi är en del av den även biologiskt. Håll rutinerna med att gå upp på morgonen och lägga sig senast 22.00. Lätt frukost, stor lunch, lätt middag helst senast 18.00. Satsa på god nutrition med så lite tillsatsämnen och färdiglagat som möjligt. Aktiv motion gör sig bäst innan frukost, medel motion 3-6 timmar innan sänggående.

·         Etablera en fin rutin som förbereder inför natten – undvik blått ljus, och stimulering från dramatiska serier/filmer, ha ett vackert städat sovrum. Fundera på att skaffa mörkläggningsgardiner eller ögonmask, under sommarmånaderna störs melatonin produktionen extra mycket av ljuset utifrån.

Det här varit några tips som jag hoppas kan vara till nytta. För personlig hjälp är du välkommen att kontakta mig på [email protected]

Om armhålor och svett

Posted on 27 June, 2017 at 5:10 Comments comments (0)

Så här i sommartider dyker ofta recept och råd upp om hur man gör egen deodorant på naturliga ingredienser. Jag använder själv inte kommersiell deodorant utan provar olika naturligare alternativ, gör ibland egen, men oljar alltid in armhålorna när jag gör min dagliga Ayurvediska självmassage morgon och kväll. Jag tillverkar oljor och är nöjd med att veta exakt vad som finns i dem och varför, och de essentiella oljor som ingår har också en antibakteriell effekt.

Vad jag tänkte berätta lite närmare om är dock betydelsen av just armhålorna och deras funktion. Rent fysiologiskt känner vi ju till att svettkörtlarna reglerar den inre temperaturen, blir det för varmt släpper vi ut värme i form av svett och återvänder till homeostasis, i alla fall tillfälligt. Vi kan också svettas av anledningar som stress, hormonella svängningar, emotionell affekt, ofta är svettningar relaterade till ökad Pitta energi. Men vi har också en viktig subtil energi anatomi och fysiologi vilken påverkar oss och vår hälsostatus.

För det första så växer det extra mycket hår i armhålorna på både kvinnor och män, och av en anledning. Hår är protein och hår är även ett skydd för känsliga platser på kroppen. Båda armhålorna är energetiskt i kontakt med både sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Håret både skyddar nervsystemet från obalans, och ger samtidigt energi som är viktig, som att vi är mer ”hela” och i vår kraft när vi behåller håret.

Den nutida fixeringen vid hårlöshet på kroppen speciellt för kvinnor anar jag är en ganska osund undermedveten koppling till ungdomsfixeringen och den banala önskan av att vara ”forever young”. Att vara ung likställs med att vara attraktiv, fertil, och till nytta. Kanske kommer den trenden från ett vidare förtryck av den kvinnliga visheten, kraften som kommer från erfarenhet, mognaden som gör att man som kvinna blir mindre villig att inordna sig, och börjar ge fanken i vad andra tycker. Det är ett väldigt effektivt sätt att tysta kvinnor och tjejer genom att låta dem spendera timmar med att vara missnöjda med sina kroppar och för evigt ge sin energi till att raka, vaxa, epilera bort det naturliga för att nå onaturliga ideal.

Armhålorna måste få andas, rening måste få ske genom öppna porer, vi har en inbyggd mekanism för att föra ut gifter och bygga stödfunktioner. Vi ser ner på armhålorna och skäms och skräms av dålig lukt. Men lukten är information – vad har jag ätit och druckit på senaste tiden, hur mår jag emotionellt. Även hormonsystemet påverkas subtilt av armhålorna vilket påverkar energi och tankefunktioner. Vanlig svett luktar inte illa om man håller armhålan så ren det går genom att tvätta med vatten och mild rengöring samt använda naturliga antibakteriella produkter. Men om lukten är dålig kan en fasta hjälpa för att rena kropp och matsmältning. Yoga tillför rörelse av armar, axlar, armhålor, lymfa, som är viktig. Meditation reducerar stress och aktiverar parasympatiska nervsystemet.

Jag tycker det är positivt att det finns en meta trend av orakade armhålor hos kvinnor just nu som leder åt rätt håll. Den är antagligen av politisk karaktär därför att kvinnokroppen är politisk i dagens läge, men som jag berättat om ovan har den håriga trenden en ännu djupare effekt av att stärka hälsan som förhoppningsvis orakade kvinnor får njuta av och bli ännu starkare av.

Siri Simran, www.simrancenter.com

Veckobrev 10&11 VT-17 Fysiska kroppen

Posted on 17 May, 2017 at 6:55 Comments comments (0)


Yoga veckobrev 10 & 11

Att få ha tillgång till en mänsklig fysisk kropp är något mycket speciellt enligt yogan. Betänk alla orimliga processer, funktioner och sammanhang som måste funka för att vi ens ska kunna ta ett steg eller något så basalt som att andas. Hjärnan med dess otal kopplingar och neuroner, kommunikationen som 24/7 pågår i hela organismen. Och i allt detta vår mänsklighet, vår kärlek, glädje, förmåga till fantasi, till att skapa och finna gemensamma mål med andra lika fantastiska varelser. Ja man kan bli ödmjuk för mindre.

Kroppen är nu själens boning, ett riktigt tempel. Med rätt manual och utförande kan vi nu uttrycka och manifestera själens attribut av kärlek, intelligens, glädje, organisation, skapande. Genom kroppen kan vi också jobba igenom det som inte riktigt lirar – känslor ur balans, stress, sjukdom, tankar som drar ned energin. Börja med kroppen och resten följer.

Kroppen är också vår lärare. Vi vet alla hur det känns när något inte är rätt, och även hur det känns när allt verkar stämma och vi kan leva med kraft. Den behöver rätt näring och bränsle, den behöver rörelse och vila, den behöver beröring och trygghet. Kroppen ljuger aldrig, de spända axlarna kommer någonstans ifrån. Lyssna och svara din kropp med vad den behöver. Och alla kroppar behöver sträckas ut varje dag, alla kroppar behöver balans varje dag, alla kroppar behöver riktning, alla kroppar behöver yoga!

Yoga veckobrev 2 HT-16 "Första chakrat - Jag finns"

Posted on 16 September, 2016 at 6:25 Comments comments (0)

Veckobrev 2 HT-16  ”Första chakrat – Jag finns”

Första chakrat heter ”Muladhara” på sanskrit med betydelsen grund, rot, stöd. Den här energiplatsen är vår kontakt med vår egen kropp och jorden. Det här chakrat motiveras av trygghet och överlevnad, och dess uppgift är att hjälpa oss skapa och känna kontakt med vår egen kropp – njuta av den och ta hand om den, och lägga grunden för att kunna uppleva vår egen själ. Första chakrat är också vägen till kontakt med omgivningen och att nå ut och mötas. När det här chakrat är dränerat kanske för att man inte fått tillräckligt med näring genom trygghet och närhet vid den initiala bondingprocessen, eller blivit temporärt obalanserat genom upplevelser som en separation eller flytt, så kan tecken på detta vara:

Känslomässigt:

·         Känner ingen tillhörighet

·         Känner utanförskap

·         Känner sig ensam och isolerad

·         Osäkerhet

·         Övergivenhetskänsla

·         Känner sig frånkopplad

·         Svårt känna tillit till andra människor, till livet

·         Rädsla

·         Tomhetskänsla

·         Omöjligt att koppla av och släppa taget

·         Känner sig som bedövad

Mentalt:

·         Oroliga tankar

·         Dödsönskan

·         Verklighetsflykt

·         Tankar att det aldrig finns tillräckligt

·         Girighet

·         Tankar bakåt på det som varit

·         Håller fast i personer, saker, vägrar släppa

·         Kontrollbehov

·         Frusna tårar skapar osynlig barriär till andra

De gåvor som första chakrat ger oss när vi jobbat på dess läkande och balans är dessa:

Känslomässigt:

·         Känner sig hemma oavsett var man befinner sig

·         Känner en kontakt med jorden och andra levande varelser

·         Känner sig trygg i den fysiska miljön

·         Känner sig accepterad socialt

·         Litar på andra människor

·         Säkerhet

·         Oräddhet

·         Lugn

·         Levande

·         Fridfull

·         Kan slappna av

Mentalt:

·         Tålamod

·         Acceptans

·         Längtan att vara här och njuta av livet på planeten

·         Till freds med omgivningen

·         Generositet

·         Litar på och är i kontakt med verkligheten

·         Känslomässigt närvarande i sin fysiska kropp

·         Upplever att behoven är tillgodosedda

·         Tar hand om och respekterar sin kropp

·         Självvärde och kan utveckla sin potential

 

1.      För att jobba specifikt med första chakrat träna på närvaro i nuet och i kroppen. Känn och upplev din kropp så ofta du kan, träna på detta under dagen, bara notera och observera ”hur känns kroppen nu”. Träna på närvaro i nuet genom att så ofta du kan dra din uppmärksamhet till det du gör och där du är just nu.

2.      Ta hand om och pyssla om kroppen, smörj in med olja, gå på massage

3.      Första chakrats affirmation att använda så ofta du kan tyst och högt är:

              Jag är trygg

              Jag är säker

              Jag tillhör

4.      Gå barfota och känn fotsulorna mot underlaget, låt tårna liksom gripa tag i golvet. Andas som djupt nedifrån moder jord och upp genom kroppen, andas ut tillbaka genom fotsulorna. Känn hur du får grundning och lugn från jorden.

5.      Använd ”mulbandha” rotlås vid alla yoga övningar.

6.      Knäböj – först med armarna utsträckta framåt sedan ovanför huvudet, sedan knäppta bakom nacken. Inandning upp, utandning ned. 10-21 stycken var.

7.      Sufi rolls - sitt i lätt meditationsställning, händerna på knäna. Rotera torso åt höger ca 2 min, sedan åt vänster. Inandning framåt, utandning bakåt.

8.      Body drops – sitt med benen utsträckta framåt och händerna mot golvet vid sidan av höfterna. Andas in och lyft kroppen, andas ut släpp ned.

9.      Ryggflex – sitt med händerna på knäna, andas in och flexa framåt, andas ut flexa bakåt.

Hoppas denna info är av nytta, och använd den genom veckan. Nästa gång fortsätter vi med andra chakrat.

Allt gott!

Siri

Yoga veckobrev 1 HT-16 Första chakrat

Posted on 14 September, 2016 at 8:27 Comments comments (0)

 ”Första chakrat; plats och princip”

En kort förklaring av 5000 år av yogiska texter: I yogan finns en grundläggande tanke som också är betydelsen av ordet yoga och hela dess mening av att utöva yoga. Ordet betyder ju sammanslagning som i att smälta samman, att plural blir singular och en enhet. Vad är det då som blir Ett?

Yogan är en väg från vår grundläggande splittrade uppfattning av oss själva som separerade och ensamma, och tillbaka till helhet och förståelsen och upplevelsen av självet som gudomligt. Att inom varje människa vibrerar en underliggande subtil essens av något gemensamt, något högre och något oförstörbart som är och vill oss väl. En intelligens med glädje och värme. Vi människor glömmer i vår upptagenhet av det jordiska och materiella att uppleva vår egen essens. Vi får oftast heller inte höra talas eller lära om detta. Det mesta i livet går istället ut på att klara sig, överleva, kanske fortplanta sig, ta sig fram, inte bli utstött utan tvärtom vara så attraktiv att man får vara med, och gärna i så enligt sociala normer eftertraktade grupper som möjligt. Det hela blir ett spel och en strävan som aldrig verkar ta slut. Och under alla tankar, känslor, oro, ligger själen och väntar att vi ska vända blicken dit. Våra mänskliga kroppar är skapta för upplevelsen av det sanna jaget. På en subtil energinivå sker ett helt maskineri av verksamhet i varje människa. Vi har fina energikanaler där livskraften ”prana” rör sig genom kroppen. Vi har energierna från samma element och dess principer som hela universum består av och som vi en gång kom ifrån – tyngd, vätska, värme, rörelse, rymd – som en del av vår kropp.

Vi har också speciella platser framförallt upp genom torso och ryggraden där olika livgivande energier finns tillgängliga för oss – när vi fungerar som vi ska. De här olika platserna kallas på sanskrit för chakra vilket betyder hjul. Energierna i dessa hjul rör sig i en cirkulerande rörelse. Genom de sju huvudsakliga chakrana får vi tillgång till resurser att leva och uppleva livet så optimalt som möjligt. Men det är också en rörelse och en resa i utveckling. När allt funkar som det ska och chakrana får snurra på som de ska så har vi tillgång till upplevelsen av vår egen gudomliga essens. Och upplevelser som sådana i den här realiteten och i form av människa handlar mycket om känslor. Känslor väcker mycket känslor – man skriver dikter om dem, eller förlöjligar och förminskar dem, känslor lämnar ingen oberörd. Men de yogiska texterna förklarar att det är just den människa som når balans i sitt känsloregister och får komplett tillgång till dess gåvor av intelligens som kan uppleva existensen i dess sanna uttryck och sin egen gudomliga gnista.

Och det är här chakrana kommer in. Och känner man sig obekväm med tanken på en gudomlig själ så går det precis lika bra att tolka det som själva essensen av en människa, och utvecklingen i chakrana som en resa i mognad och personlig utveckling, vilket det också är. Resan genom chakrana är som evolutionens resa, från det primitiva till det högt utvecklade. Det är som själva hjärnans utveckling, från reptilhjärnans omedvetna agerande till den senast utvecklade delen i frontalloberna med dess högre kognitiva funktioner och helikoptersyn. Och i en människas liv finns potentialen till ett fullkomnande i utveckling och mognad som homo sapiens.

Och vi börjar med det mest fysiska och basala – första chakrat, även kallat rotchakra. Första chakrat: Första chakrats energi är centrerad kring vad som skulle kunna kallas roten och dess förgreningar nedåt genom myllan ner i moder jord om vi var ett träd. Anatomiskt beläget i området rektum, perineum, tjocktarm, ben och fötter. Energin vibrerar i samma frekvens som det röda färgspektrumet.  ”Muladhara” är namnet på sanskrit och symboliskt representerar elefanten med dess självklara tyngd och säkerhet denna energi och dess känslomässiga motsvarighet. För känslan handlar om trygghet och säkerhet, att man får finnas, att man har en plats vid bordet. Att man kan klara sig och överleva, att omgivningen är god och stöttande och närande. Att man får sina behov tillgodosedda. Men vad händer om man inte känner denna naturliga trygghet, eller den omgivande miljön inte alltid varit särskilt närande och trygg? Och vad kan man göra för att uppleva denna känsla av säkerhet och trygghet i sig själv?
Om det berättar jag i nästa veckobrev. Till dess ha det gott! Siri Simran  

Sömn

Posted on 28 August, 2016 at 7:24 Comments comments (1)

Jag lyssnade på en föreläsning häromdagen med en professor i Neuroscience som forskar på sömn. Lite skämtsamt sa han ”om din hjärna uppförde sig på dagen som den gör när du sover så skulle du behöva söka hjälp – när vi drömmer tappar vi tidsupppfattningen, vi interagerar i overkliga sammanhang och upplever hallucintoriska bilder som fullkomligt trovärdiga”. Men tur som är vaknar vi upp varje morgon och är helt friska och återställda.

Och denna tid i drömtillstånd så viktig. Det är då vi bearbetar och processar intryck och information. Ja hela sömncykeln är av vikt eftersom minnen lagras och många viktiga fysiologiska processer äger rum. Forskning visar tydligt att sömn både innan och efter man studerat eller lärt sig något nytt är nyckeln till att tillgodogöra sig kunskapen. I vissa falla kunde sömn efter inlärning påvisa upp till 60% bättre resultat än om sömn inte ingått i inlärningsprocssen. Så ja, sömnexperterna påstår att det gamla rådet med 8 timmars sömn håller än, och att eftersom för lite sömn (6>) negativt påverkar funktionerna för självreflektion så att personer som påstår sig klara sig bra på mindre än sex timmar inte på ett akkurat sätt kan bedöma hur mycket sämre deras prestation är.

Att sova dåligt en kortare tid kan man klara av även om det kommer att påverka omdöme och tankeprocesser negativt. Att kompensera med en tupplur på dagen kan vara ett sätt, men för optimal återhämtning krävs då en lur på 90 minuter. Att lida av dålig sömn en längre tid kräver att man gör något åt det. Dålig sömn kan vara både en anledning och ett tidigt tecken till senare kognitiva problem. En av anledningarna är att när vi sover jobbar de sk gliacellerna i hjärnan med att rensa upp amyloid plaque. Plaque i hjärnan uppstår naturligt t ex när hjärnceller metaboliserar och när de celler som inte används atroferar och dör, men även andra faktorer ökar risken för plaque som till exempel kost och livsstil som är inflammationsskapande. Det viktiga är att dessa restprodukter tas omhand om och inte byggs upp eftersom ansamling av plaque är en av de största anledningarna till Alzheimers sjukdom med dess kognitiva demens. Studier visar också att demensdiagnos föregåtts av störd sömn vilket sedan blir mer och mer påtaglig när sjukdomen fortskrider, man vet inte med säkerhet vad som kom först – störd sömncykel eller kognitiva problem.

Men innan vi alla rusar åstad och ser till att få sömntabletter utskrivna så vill jag påpeka att om kroppen hamnat ur balans och inte aktiverar en god natts sömn vilket den biologiskt borde göra så är det logiska tillvägagångssättet att återställa kroppen till den harmoni den behöver för att sova gott, och så undviker man att dra på sig ännu fler obalanser genom mediciner. Inom Ayurvedan finns många bra, effektiva och naturliga tillvägagångssätt, och du är välkommen att boka in dig hos mig för rådgivning om sömnen utvecklats till ett problemområde. Att yoga och meditera är också en del av helhetslösningen eftersom det systematiskt aktiverar parasympatiska nervsystemet och stärker produktionen av för sömnen viktiga signalsubstanser. Och även här är du välkommen att höra av dig om att börja i en av mina yogaklasser.

Med hälsohälsningar,

Siri Simran

Ps Om det där med plaque i hjärnan skärrade dig så kan jag ge dig rådet att ta gurkmeja varje dag. Gurkmeja har visat sig vara en av de mest effektiva sätt att hindra plaqueformation. Ta ca ½ tskd 2-3ggr/dag i lite vätska med 2 kryddmått svartpeppar. Gurkmeja är ayurvedisk medicin men den har nu populariserats och finns i kapselform vilket inte rekommenderas eftersom man då inte får i sig alla de i gurkmejan aktiva ämnena. Du kan läsa mer om gurkmeja och Alzheimers här: http://www.greenmedinfo.com/blog/turmeric-produces-remarkable-recovery-alzheimers-patients

"Triphala" - tre frukter för allt?

Posted on 11 August, 2016 at 7:26 Comments comments (0)


Triphala – tre frukter för allt?

De flesta som har kommit i kontakt med Ayurveda känner till Triphala som en av de mest rekommenderade örtpreparaten. Oftast som en laxerande hjälp för magen vilken inte är beroendeframkallande. Men triphala har många andra egenskaper som hjälper vid olika problem. Faktum är att ett ayurvediskt talesätt är ”vid osäkerhet rekommendera triphala”.

Anledningen är triphalas sk tridoshiska egenskaper – den balanserar och passar alla doshor. Triphala betyder tre frukter och dessa 3 är amla, bibitaki och haritaki.

Amla är en av de bästa växterna för att balansera Pitta dosha. Den jobbar på blodet, levern, skelett, ögon. Den har också visat sig öka produktionen av röda blodceller och stärker tänder, hår och naglar. Studier visar att den förebygger lipidoxidering i cellmembran, och även är effektiv vid olika ögonproblem som katarakt och närsynthet.

Bibitaki balanserar kapha konstitution och kapha problem som t ex överdriven fettvävnad och vätskeansamling. Den hjälper kroppen att rena sig från ansamlade toxiner i lungor, urinväg och magtarmkanal. Bibitaki har en ovanlig egenskap att både vara laxerande samtidigt som den stärker vävnaden i tarmen så att dess funktion förbättras.

Haritaki är mycket bra för Vata. Eftersom sorg, oro och mental obalans oftast är Vata driven så kan man förstå varför haritaki också poetiskt kallas för ”Modern” och även ”Örternas kung” – den ökar andlig medvetenhet, lugnar tankarna och stärker nerverna. Samtidigt har den en mjukt renande effekt på kroppen.

Triphala ingår ofta i andra örtformulering för specifika problem, och den används också som en ”anupana” dvs ett sätt distribuera och öka effektiviteten av andra örter. Triphala kan också användas på andra mer okända sätt än som laxering. T ex är den mycket antibakteriell och kan strös över sår för att påskynda läkning. Finnar och herpesutbrott kan också läka snabbare med hjälp av lite triphala lokalt, gärna tillsammans med att ta triphala oralt också.

Triphalas egenskaper ger den en viktbalanserande effekt. Jag har flera klienter som upplevt att de minskat i vikt bara genom att börja med triphala, fast optimal effekt vid önskad viktnedgång fås genom att följa hela viktreduceringsprotokollet förstås.

Eftersom triphala räknas som en ”rasayana” alltså ett preparat som förlänger livet så kan det tas som sådant genom livet. Passande dos är då cirka 1g/dag. Vid förstoppning eller en reningsprocedur är dosen ca 3-5g och byggs upp under några dagar enligt protokoll.

Triphala finns som tabletter men helst ska den intas i pulverform. Smaken är oerhört bitter men förhoppningsvis vänjer man sig, kanske genom att uppskatta de gåvor som triphala har för hälsan. Ett sätt om inte annat föreskrivet är att ta pulvret i lite varmt vatten som det fått dra i ca 10 minuter.

Botten upp, och skål för hälsan!


av Siri Simran Malmhake
Kundlini yogalärare och ayurvedisk utövare

 


Yoga veckobrev 9 VT-16 "Neuro nyheter"

Posted on 8 April, 2016 at 4:09 Comments comments (0)

Hej och Sat Nam!
Hoppas jag inte tråkar ut er med mer prat om hjärnan men jag tycker det är så intressant och har sådana intressanta kopplingar med det vi gör i yogan. En färsk studie som publicerades bara här om dagen visade att vi blir mer stressade av att inte veta om något obehagligt ska hända än om vi faktiskt vet att det kommer hända. Studien som publicerats i Nature Communications gick till så att försökspersonerna fick gissa om det låg en orm under en hög med stenar. Om det fanns en orm så fick man en lätt elektrisk stöt. Man mätte stressmarkörer och genom detta kunde man se att personerna blev mer stressade av att inte veta om ormen låg där än om de fick reda på att ormen fanns och de skulle få en stöt. Slutledningen är den att när stressaktivering sker (både vid befogad som obefogad anledning) så är det ett energipåslag som gör att vi agerar och kan hantera den stressfyllda situationen. Vid osäkerhet vet vi inte om stresspåslaget behövs och vi får inte heller utlopp för det vilket skapar ännu mer stress. Forskarna nämnde vidare att det kan vara en av anledningarna till att meditation och ett förhållningssätt där man är närvarande i nuet ger ökad stresstålighet – man oroar sig mindre för vad som eventuellt kan ske och har tilltro att man kan hantera det om så sker.

Det finns andra  intressanta studier som kom ut i dagarna. En studie publicerad i ”Neuron” handlar om att man upptäckt vad som lite komiskt benämns ”anti-minnen”. Lite likartat fysikens för inte så länge sedan upptäckta antimateria så skapar tydligen hjärnan antiminnen. Här lägger jag gärna in en liten notering om Ayurvedans princip om mikro och makro kosmos, samt ”as above, so below” – allt återupprepar sig i liknande mönster i detta universum. Men åter till vårt eget lilla universum under skallbenen. Jo, vid inlärning av något nytt sker en signifikant ökning av elektriska impulser mellan synapserna, en liten elektrisk storm kan man säga. Men den nya studien visar att för att inte denna elektriska storm ska sprida sig över hela hjärnan och skapa totalt kaos genom att samtidigt aktivera ett otal andra minnen eller skapa epilepsianfall så går de elektriska impulserna liksom tillbaka och blir ännu lägre än innan. Nästan som att minnet som lagts försvinner igen. Kanske är detta också en av anledningarna till att vi behöver upprepa nya kunskaper för att de ska fästa ordentligt – den elektriska inputen blir mindre och därmed mindre chans till ”anti-minnen”, och kunskapen blir mer cementerad i synapsmönstret. Den senaste meningen var min egen fundering. Men det är också så att efter en viss tid av aktivering i hippocampus (ca 1 månad +) så skickas minnen vidare till neocortex för långtidsförvaring men då måste också den biokemiska aktiveringen och kontakten mellan synapserna hållas igång.

Men hav tröst – minnen och inlärning finns visst kvar även om vi inte tror det visar en annan studie. Där har man lyckats aktivera minnen som blivit glömda hos råttmodeller med Alzheimers genom optogenetisk stimulering.  Det låter väldigt science fiction och kommer antagligen att vara så en tid till eftersom tekniken är för farlig att använda på människor än så länge. Ja, vi håller tummarna att Macchiarini och hans sponsorer inte läggar vantarna på detta ;-)

Om du tycker det var spejsat med mekanisk minnesaktivering ska du lyssna på den här – man har utfört lyckade försök att faktiskt sudda ut redan lagrade minnen! Om ni inte har sett filmen ”The Eternal Sunshine of the Spotless Mind” så kan jag rekommendera den.  Vad man prövade var en slags ljuspekare som kunde gå in i hjärncellens ”ryggrad” och de-aktivera lagda minnen. Man hoppas att detta möjligen kan leda till att hjälpa personer med svårbehandlad PTSD, eller i alla fall öka vår förståelse för hur minnen läggs.

Den mänskliga kroppen och hur den fungerar egentligen är en mystisk och fantastisk värld att utforska. Och just därför är det riktigt intelligent att vara ödmjuk inför hur lite vi faktiskt vet, och tänka på att inte låta besserwissrar slå dunster i ögonen på oss. En riktigt bra artikel i DN om detta: 

http://www.dn.se/kultur-noje/kulturdebatt/studier-i-rent-nonsens/

Hoppas ni tyckte detta var spännande och lärorikt. Och minns var ni hörde talas om dessa studier först!

Siri Simran

Ps Glöm inte att boka in dig till nya terminen start 2 maj, och det finns några platser kvar på detox kursen lördagg 16 april – den vill du inte missa, med en rening kan du komma tillbaka till din bästa version!



Tankar under en detox. Dag 4

Posted on 7 April, 2016 at 7:48 Comments comments (0)

The Tox – tankar under en detox. Dag 4

En skön känsla infinner sig efter
frukosten. Den känns liksom ganska
nöjd och att allt är rätt bra, att det
är okay att bara vara och finnas till,
att jag inte behöver något just nu,
behöver inte mer av allt som finns
tillgängligt och som vi vanligtvis
fyller upp tiden med medvetet
eller omedvetet.
Utanför har gatorna sopats rena från vintern, lite regn har fallit,
blåsten sveper bort det stagnerade och dammiga, nytt liv och grönska
ligger i startgroparna. Jag ser att den bilden börjat stämma mer
och mer för mig också, och är ännu en gång tacksam och respektfull inför Ayurvedans naturliga logik och kunskap om att följa jordens rytmer.

Det är dag 4 på detoxplanen och allt flyter liksom på, det har blivit
normalläge. Märker att kroppen känns bra, huden på något sätt
fastare och mindre extra stoppning under den. Magen fungerar fint,
energinivån är också bra och upplever ökad kreativitet. Kan också
klappa mig på axeln över att ha klarat några ”marshmallow tester” –
det går att umgås med andra, jobba, fika och äta tillsammans utan
att behöva göra alltför stora avkall på sin plan.

En rening kan ju också vara att släppa bagage man släpar på mentalt
och känslomässigt. Vi människor är komplexa underbara system
som söker förstå omgivningen och sedan sparar informationen. Både
det som sägs, tänks, upplevs, känns. Och som vi alla vet är livet inte
alltid mjukt och kärleksfullt, eller lätt att förstå. En rening i denna
vidare bemärkelse gör man bäst med ledig tid och kanske på annan
ort där denna process kan få äga rum med erfaren vägledning. Men
att göra daglig kundalini yoga går en lång väg för att hela, läka och
transformera det vi bär på.

Det är bara några dagar kvar nu på den ayurvediska hemma reningen.
Planen går nu ut på att börja leda de frigjorda slaggämnena ut från
vävnader. Därför startar en fas med egenmassage med olja och
varma bad. Man slutar ta ghee till kvällen och tar i stället örten Triphala
som har effekt på tjocktarmen. Dag 7 vilket är på söndag blir egentligen
den sista dagen på reningen eftersom dag 8 och 9 går ut på att komma
in i rätt kost för den personliga doshan (konstitutionen) och årstiden.

Fast först har jag dag 7 att ta mig igenom, då själva klimax på reningen
äger rum. Jag återkommer från andra sidan..

Detox kurs lördag 16 april kl 12-15.00  Björkhagen, Stockholm
pris 400:- inklusive hälsofika, yogapass, 2 detoxplaner, ayurvediska kostråd
[email protected]   Några platser kvar



Rss_feed